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2014
05-14

高考后焦虑  心灵花园 上海心理咨询

只要坚持到高考结束,就不会再焦虑了,考完了就好了!很多家长和老师都这样安慰高考生。原以为考后就可以大大地放松一下了,可是有些考生和家长却不尽然,考后焦虑越发严重。
 “这几天心理很纠结,总感觉自己考时状态一般,没有什么不好的,但这几天脑子里总在徘徊考试时的过程,越想越不肯定,担心:涂卡的时候有没有涂呀?作文是不是偏题了?对过答案后,感觉更糟糕。错了的,自然不用说;对了的,又怀疑自己是不是记错了。
高考终于结束了,十二年的寒窗苦读路终于暂告一个段落了,家长和考生都会有一种如释重负的感觉。然而在深深地呼出一口气的同时,我们发现,高考结束并不意味着心理压力的消失。随之而来的,是对考试结果的担心与恐惧
还有十来天,高考分数就要出来了,心里真是越想越心慌、害怕,怕自己考不好,对不起父母、没脸见人……如果真没考好,我该怎么办呀?
在等待录取通知书的日子里,不少考生会产生不同的焦虑状态,如何面对这样的困扰?心潮心灵花园心理专家认为:
缺乏自信
不少孩子缺乏自信心,面对问题的时候也总爱往消极的方面去想。面对高考这一重大考试,考生们更是不敢轻易地相信自己,考试是容易还是、是还是?他们常常会对自己高考时的状态、感觉进行反刍。自己的感觉不错,却不敢肯定,认为是题目本身就简单 (考不出自己的水平)、怀疑自己粗心大意等;一旦自己的感觉不好,则更会放大这种感觉,将这种感觉过度概括,有一题做不好,那就很多题都不好了等等。
担忧恐惧在现在的竞争压力下,高考早已不单单是考生的事了,考生家长在整个高三阶段都尽心尽力地给孩子提供优良的饮食、环境、心理等各方面服务,这些服务无形之中就给孩子传递着压力的信息;在家长与周围亲朋的言行之中,对于高三的孩子也多有关照我们就等你的好消息了咱们家可从来没出过大学生呀”……加之,在各次大考小考中,家长对考不好的孩子表现出失望的情绪,给孩子脸色看等等,都让孩子在等待考试结果时,充满了担忧与恐惧。
考不好,我对不起父母我不想让父母失望”……也成为了这一阶段孩子担心的一个焦点。
后悔自责
有的同学感觉自己考砸了,或是对了高考答案之后,发现与自己的预期值相差甚远,还有那些在答题时犯了低级错误的同学,更是悔恨交加,成天自责,如果当时我能……我现在就……”一味地沉浸在悔恨、自责中,甚至有的人还会产生自卑的情绪,总觉得在亲人朋友面前抬不起头来。
心灵花园心理专家支招
  第一,尽可能不要打乱自己的生物钟。高考前考生都是起得早、睡得晚,现在终于可以睡懒觉了,于是有的考生要把一年多没有睡够的觉都补回来。这样等于又走向了另一个极端。睡眠时间太长也会影响身体、影响状态,同时,人处于似醒非醒的状态时容易想很多问题,反倒增加了自己的心理压力。
第二,多跟家长、同学、朋友等身边的人进行沟通和交流。高考之前学生和家长的情绪都比较紧张,家人之间可能还发生过一些或大或小的摩擦。高考后学生要多和家长、同学等身边的人进行交流,给自己一个减压的机会,同时也给家庭创造了一个和谐的氛围。
第三,可以适当地去做运动、游玩。可进行一些非剧烈性的体育运动,比如游泳、跑步、踢足球、打篮球。还可以去旅游。正所谓读万卷书行万里路,在旅游的过程之中也会学习到很多历史、地理方面的知识,同时也可以增强自己与别人的沟通能力,包括增强自己处理问题、解决问题的能力。
  高考结束代表的是新的开始,以后的生活更值得期待,新的起跑线就在眼前。在等待高考成绩出来的阶段,我们可以根据自己所报的专业去选择一些学科提前预习。同时,也可以利用高考成绩出来之前的这段时间做一些义工、志愿者的活动,或进行一些短时间的打工活动。
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