【职场压力】防止职场压力致病变（一）

    心理专家提供职场降压“七种武器”近来，不少企事业单位忙于准备实施新的人力资源开发计划或进行组织变革，而许多职场中人也酝酿在这个阳春三月玩一次跳槽或重新规划新一年的职业生涯。三月，这个万物骚动的三月，也是让职场中人备感不安的三月，工作的变更或单位内部新同事的进入、组织的变革，都给职业生活带来新的冲击。如何应对越来越沉重的压力，是个不容忽视的问题。
    职场压力已成健康杀手国家体改委公布的一个专项调查结果表明，中国知识分子平均寿命仅为58岁，低于全国平均寿命10岁左右。上海社科院《社会科学报》一项调查也表明，北京知识分子平均寿命从10年前的58－59岁降至调查时期的53－54岁，上海地区科技人员较全市职业人群早逝3.26岁，其中15.6％是发生在35－54岁的早逝，中青年知识分子的死亡率大约超过老年知识分子的两倍之多。专家认为，这种现象的发生与许多因素有关，但日益沉重的工作压力无疑是其中最为重要的一个原因。
    “人无压力轻飘飘”，适当的压力可以使人充实和上进，但是，强度过大的压力或者持续时间过长的压力，的确可给人带来一系列生理、心理上的损害，甚至致人于死地。压力对人体的损害可简要归纳为以下四个方面：
    一是降低人体免疫力。压力状态下，自主神经刺激肾上腺分泌肾上腺素和去甲肾上腺素，使身体产生更多的红细胞和白细胞；垂体腺分泌促甲状腺素刺激甲状腺，使机体获得更多的能量；分泌促肾上腺皮质激素，使肝脏释放更多的糖进入血液。长此以往，人容易吃不好、睡不着、精神恍惚，而且促肾上腺皮质激素可降低吞噬细胞对癌细胞的杀伤能力和抵抗其他感染的能力，使人体免疫系统的完整性遭到破坏。
    二是损害消化系统。众所周知，人体承受较大压力时，呼吸加快加深，心率增加，血管收缩，血压升高，胃酸分泌过多，唾液减少，易发生腹泻、便秘、食道或肠道痉挛等各种消化系统不适，时间长了，易导致一些不易治愈的慢性胃肠道疾病。压力过大，身体还会产生更多的毒素，加重了肝脏的排毒负担。高压一族常常强迫肝脏在它休息的最佳时间段―――晚上10点至凌晨2点加班工作，长此以往，可导致肝脏不可逆转的病变。
    三是导致心脑血管系统病变。高压状态下，血脂中甘油三酯和胆固醇无序变化，加上肝脏清除代谢脂肪的能力减弱，可导致血脂上升，引发高血压、高血脂等心脑血管疾病，严重者可发生中风等心脑血管意外。
　　四是引发精神和心理病变。压力过大，除了会影响正常的内分泌外，还可引起情绪极度变异，导致心理失衡，诱发神经精神疲劳、神经衰弱、抑郁症、焦虑症、狂躁症等一系列精神心理疾病。压力从何而来压力看不到，摸不着，但每个身处职场的人都能感受到它的存在，它可能来自于工作本身，可能来自于人际关系，也可能来源于其他的环境因素。认真分析，找到压力的主要来源，是制服压力的首要环节。
    工作负荷
    社会发展在加速，各行各业的竞争进一步加剧，要求职场中人不断掌握新知识新技能；就业形势严峻，一批接受过良好教育的年轻人进入公司，拿的薪水不多但工作能力却很强，其中已有人开始跟你并肩竞争了；爱人刚出差，孩子偏偏又生病了，而你照常有一大堆事做不完，既要加班又要照顾家庭……
    环境因素
    办公环境也是重要的压力源。封闭的场所会使人精神紧张、容易疲倦，而且，几乎所有的单位都存在复杂的人际关系。当领导对你的工作产生误解后，当同事之间因小事产生隔阂进而不再相互信赖时，身心疲惫几乎是顺理成章的结果。
    （心灵花园心理咨询师 选编）