【成长咨询】儿童健康成长直通车（一）

    “大人努力快乐，小孩子的快乐却是天生的。”家有“小升初”的姐姐说，“父母对下一代的焦虑，只会为孩子们带来更多的挫折和负担。”每一个孩子都有自己的梦想乐园，充满各种新奇有趣的想象，但是回到现实的世界，他们却被迫提早面对竞争，当“竞争力、学历、功成名就”变成父母教养评价儿女的唯一标准时，就会致使孩子陷入各种不健康的生活形态中，反而会拖垮小孩子的成长。“每10个小孩，只有6个体重正常，其余不是过重就是过轻。小学入学那天，有2个近视眼，小学毕业时已变成6。3人戴眼镜，高三毕业时有数字统计高达8。5人。”一位小学老师这么说。
    其实，孩子的压力来自于大人，孩子能否拥有一个健康快乐的童年也取决于大人。又逢儿童节，我们试图帮父母分析儿童健康快乐成长的一些关键密码，如情绪、生活习惯、饮食习惯、体能的正确培养等等，与此同时也希望父母们能借此得到启发，检视自己的行为。
    亲情，孩子健康第一课
    我们关怀小孩，却从来没有注意到：在小孩眼中，我们可能只是既不懂他们的心理，又蛮横不讲理的父母。我们努力地去给予，却很少深思：他们真正需要的是什么？小脚丫亲子中心的王蓝萍院长告诉记者，我们习惯性地把小孩子送给才艺班、补习班、家教老师，一天难得和小孩子吃一顿饭，却很少想到：这样子地用钱买来的成长，会不会正在扼杀亲情，乃至于压抑小孩子的情感生活？据王蓝萍讲，亲情的缺乏会导致孩子缺乏对外部世界的安全感和信任感，这种情感欠缺严重影响了他们与别人的社会交往，容易出现性格缺陷和心理障碍。 因此，要想拥有良好的亲子互动，第一件事就是关上电视。她认为，在电视前消磨时光不仅对儿童身体有害，更重要的是占据了父母与子女的沟通时间，长此以往形成习惯，双方可沟通的信息越来越少，因此，父母在晚饭后要尽量和孩子一起共度时光，问问孩子一天做了什么，或者陪孩子下棋、读书、拼图，长此以往会给孩子传递一个信息：不论什么时候，我都在你身边。
    另外，还有一些看似普通，却特别有效的互动活动，可以帮助父母加强或改善亲子关系。
    亲子共同DIY：父母与孩子一起从事建构性的游戏，或共同组装、动手完成一项成品（不论是家具或玩具），这种“共同完成一件事”的成就感，不仅增添亲子共同记忆，也建立家人更深的默契与信心。
    除了动手DIY之外，一起做家事，可说是全家人建立默契最好的活动。德国教育学家薇兰尼・梅尔兹强调，陪伴孩子共度“日常生活”才是最珍贵的，小至绑鞋带、穿衣服或准备餐具、铺床单，允许孩子用自己的速度去完成，父母在旁边“专心”陪伴，陪孩子体验做事的过程，孩子自然可以学到东西。
    带孩子接近大自然：带孩子去郊外，爬山、郊游或骑自行车，是陪伴孩子很好的起点。现在的小孩缺乏运动，体能差，经常带孩子接受大自然的洗礼，也有助于身心健全发展。
    与孩子谈心、聊天：父母忙了一天，回到家疲惫不堪，早已累得无法提起精神专心说话或聆听，有时因缺乏耐性，火气一来，不要说与孩子谈心了，连聊天都难以有好品质。许多教育专家齐声呼吁，不论多忙，每天一定要抽时间跟孩子聊天互动，因为孩子从小没有建立与父母沟通的习惯，长大后，他也不会找你分享。与孩子沟通，父母要放下身段，用开放的态度、同理的心情，专心聆听孩子心声。甚至，父母偶尔也可以把孩子当成“大人”，跟孩子分享自己的工作烦恼、挫败或心得。
    快乐运动 健康成长
    父母望子成龙、成凤的心情当然不难了解，其实要孩子能够健康优秀地成长，最重要的就是“运动”！北京体育大学人体运动科学学院解剖教研室张一民教授指出，从运动中，孩子能够用身体的各种感官（眼、耳、鼻、口、皮肤、四肢等）去感受自己的四肢、肌肉，认识周遭环境。在运动中，孩子常常必须同时用眼睛看、用耳朵听，手脑并用地去完成许多任务。而这些看似平常的举动，却扎扎实实地不断刺激我们的左右脑，使我们的左右脑都能够得到平衡的发展，帮助孩子将来无论写字、算数都能学得快又好。而更重要的是，从运动中孩子能够学习与人相处、合作，处理和别的孩子发生的冲突，控制自己的情绪；在比赛中，孩子也学着面对成功和失败。这些，都让孩子将来不会只是个只知道读书、争第一的孩子，更是个能与人相处，为人着想、人见人爱的孩子。
    美国一份资料显示，6至12岁儿童建议运动量：每天累积最少30至60分钟多元化及合乎年龄的体能活动；每天累积达至60分钟甚至数小时的体能活动最好；每次运动最好维持连续10至15分钟；运动的强度至少达至如急步行、跑步、跳绳、自行车、游泳及打羽毛球般的程度；当达到这种程度时，身体便会流汗及心脏会加快跳动。同时，这份资料也提示一些运动原则，以保证不受到伤害：
    1。 依据自己的年龄、体力、身体状况及个人兴趣，来选择合适从事的运动项目。
    2。 应持之以恒，每周做3次或以上的运动，每次做20至30分钟或以上，可达到理想的锻练效果。
    3。 运动不宜过度，否则会造成肌肉和关节受伤，适量而且经常性的运动才最有益。
    4。 运动前要有充分的暖身运动：5至10分钟的热身及伸展运动，可减低受伤的机会。
    5。 运动后的伸展运动： 运动后应做缓和的静止前运动及重复伸展运动，使身体逐渐回复静止的状态。
    6。 若感到疲倦、身体不适或疼痛时，例如：发烧、极度气喘、作呕、头晕等，应暂时休息，不要勉强做运动，否则可能会发生意外，需要时应及早求诊。
    7。 运动时，应注意装备，穿着舒适和厚薄适中的运动衣服和鞋袜。选择尺码适合、鞋面柔软、鞋底可防滑和减低震荡的运动鞋。
    8。 要注意天气温度变化，在炎热天气下，运动时，出汗多，要注意补充水分；在寒冷的天气下，运动时，宜穿着轻便、保暖及易增减的运动服。
    9。 注意运动场所环境的安全性，避免在湿滑、黑暗之地方进行运动，以防意外发生。
    10。 进行户外活动时，应注意环境及当日天气情况。
    （心灵花园心理咨询师 选编）