惊蛰之后需要注意的心理养生与保健

    昨日惊蛰，申城继续沐浴着春光，最高气温较前天继续蹿升，达到了18.1℃。不过对申城来说，前昨两天的升温仅仅只是“前奏”，今起4天，申城最高气温还将少见地持续飙升至20℃以上，周五周六还可达24℃。另外，由于前、昨两天申城日均气温均超过10℃，这也意味着开往春天的列车已经“到站”，上海已于3月4日进入气象意义上的春天。
    春天已经悄悄地来到,万物复苏，春意盎然。春天,明媚的阳光播撒而来,洒在身上带来一种暖洋洋的感觉,在舒服的同时增添了一丝倦意,这时一首古诗跃然心头:春眠不觉晓
    春天是万物复苏、百花争艳的美好季节,沮对人类来说,却常常感到懒洋洋的。学生邓使有充足的睡眠,在课堂里仍往往精神不振。甚至昏昏欲睡。有人把这种生理现象形弃为“春眠不觉晓”,无疑这是很贴切的。
    人在春天,为什么会产生春眠不觉晓的现象呢?
    在寒冷的冬天，人体受到低温的影响和刺激，皮肤的毛细血管收缩，血液流量相对减少，汗腺和毛孔也随之闭合，减少了热量的散发，以维持人体正常体温。进入春季后，随着气温的升高，人的身体毛孔、汗腺、血管开始舒张，皮肤血液循环也旺盛起来。但是人身体内的血液总量是额定的,这样一来，供给大脑的血液就会相对减少。随着天气变暖，新陈代谢逐渐旺盛，耗氧量不断地加大，大脑的供氧量则必然就显得不足了。加上暖气温的良性刺激，使大脑受到某种抑制。因而人们就会感到困倦思睡，总觉得睡不够。
    上海心潮心灵花园心理咨询师建议大家,怎样消除春困？
    一是早睡早起。早睡早起，可以提高睡眠质量，使大脑得到充分的休息，清晨起床后精神格外饱满，减少白天的困倦现象。
    二是适度刺激。当您在工作中或者在学习中出现困倦时，不妨起来活动几分钟，做做体操或听听音乐，也可以到室外看看风景，或用冷水擦擦脸，这样会使大脑中枢系统迅速进入兴奋状态，使困倦得以消除。
    三是积极锻炼。体育活动不仅能锻炼身体，也会增加神经系统的兴奋性。在锻炼过程中，由于血液循环加快，呼吸功能增强，大脑能够得到更多的氧气供应，这样会使人体很快适应春季气候，消除春困。饮食调节:春季人体代谢增强，饮食中要适当增多一些蛋白质丰富的鸡鱼肉蛋和豆制品以及新鲜蔬菜和水果，以满足身体的需要。饮食要容易消化，可适当喝点绿茶、咖啡，吃点巧克力食品，以提高中枢神经系统的兴奋性，消除春困。
    心理咨询师 严季昌 撰写