怎样改变经常唤起负面情绪的模式

　　在精神分析理论中，有一个词叫做“强迫性重复”，意思是说人倾向于不自觉的重复一些早年的创伤性体验，比如曾经被羞辱的孩子，当他成年后，他会不断地无意识的创造曾经被羞辱的类似场景，然后会被再度羞辱。
　　其实，没有人愿意让自己重复体验那些痛苦，但是，却又很难从那些体验中逃出来，这是因为：
　　1.那些体验是熟悉的，即便那是让人痛苦的体验，但是因为它熟悉，所以我们还是愿意不断重复它，因为熟悉可以带来安全感。
　　2.人倾向于以自己经验到的模式去评估和感受现在的环境。在精神分析中称为投射性认同。比如，一个人在成长中总是被父亲批评，他对爸爸非常恐惧，当他长大后，可能就会对权威产生类似对爸爸那样的恐惧，所以，当他面对领导时，就会非常紧张，生怕做错什么挨批评，可是越紧张就会越出错，于是导致领导真的批评他，于是这就进一步验证了他最初对领导的恐惧：权威是可怕的。
　　3.某些痛苦的体验可能带来保护。比如当一个孩子被批评时，他很伤心，于是他减少了与别人的接触，从而使自己远离那些不舒服的体验，在当时那一刻，这是有保护意义的。但是随着年纪增长，这样的方式会让他的社会功能受损，于是带来了新的苦恼，于是他又陷进了新的不舒服体验中。如果他一直没有办法找到更有效更有建设性的人际关系处理方式，他就会不断陷入各种各样的苦恼里。
　　4.重复体验痛苦发生时的情景，也是我们内心处理痛苦的一个方式。不断重复的过程，其实也是一个不断试图改写的过程。
　　心理咨询师认为，若要改变上面的这些状况，需要做出很多努力。首先，需要积累足够的勇气做出改变，因为任何改变，对我们来说，都是一次冒险;其次，需要在改变中积累经验，哪怕是改变中的一点点经验，都能让我们感受到，改变并不像想象中那么可怕。即使是一点点成功的经验就可能带领我们进行更多的探索，从而引发更多的改变，最终完成内在模式的重新塑造。用新的，更适合的方式去生活。

　　上海心潮心理咨询中心 顾歌工作室/心灵花园 Sunning 选编