改变生活，首先改变思维

　　如果你想保持“正确”，尽可以去选择任意一种思维方式，因为我们正是依赖着思维去诠释世界和创造经验。然而，如果你想保持幸福，你就需要谨慎选择一种能够导致积极情绪的思维模式，并且不去为你所面对的限制而争论。
　　以上是Jennice Vilhauer的《Why Changing Your Thinking Can beDifficult》里的一段话。我的理解就是，你的生活方式，你的金钱，你的情绪一切都来自于你思考事情的思维方式。如果你想改变你现在的生活，首先改变你的思维
　　1. 对自己的消极思想具有一定的意识
　　只有认识到你的想法，才能去改变它。把这些想法写下来，看一看到底是什么触发了他们。比如具体一点：“我的上司准备过来和我谈话，我开始担心他对我的工作不满意，我是一个失败者。”
　　2. 寻找支持性的证据
　　人们在沉思的时候告诉自己的很多话其实都不是真的。你需要挑战你自己的信念。把这些负面想法变成问题：“我是一个失败者么？我所有的事情都失败了么？”试着去回答这些问题，也许你发现其实你并没有找到很多证据。
　　再试着去找一些反例。你在哪些地方成功了？你去年升职了么？你是一个好的父母么？把这些事情列成一个详细的清单。
　　最后，验证这些证据。也许你不是任任何时候都能成功，没有人能做到这样。但是你成功的时候远比失败的时候多。练习的目标是帮助你更加准确地您好
　　3. 练习，练习，再练习
　　新的思维方式不会一直持续。因为你已经花了很多年的时间来评价甚至批判自己，这些想法已经让神经元之间形成了很好的连接。
　　但是，你可以在相对短的时间里把新的思维方式变成一种习惯。把这些变为实践。每当你有负面想法的时候，把他们写下来，然后去挑战一下。如果你想保持积极的思维方式，就不能只练习一次。
　　4. 创造一个虚构的朋友
　　一般我们对朋友都会比对自己好。如果一个朋友告诉你，他像你一样受到同样的困扰，你一定会毫无疑问的告诉他他想错了。
　　想想一下，你有一个朋友完完全全和你一样。给他起一个名字，假装他在对他自己说这些糟糕的想法。你怎么去反驳他？你会举什么例子告诉他他想错了？仔细的去想一下，你会怎么跟你朋友说？写下来，然后记在心里。
　　5. 夸大这些负面想法
　　根据你的负面想法做出一个最极端的结论。你觉得你是一个失败者？告诉自己你是全国最失败的人。如果有一个失败者的奥林匹克竞赛，你肯定能得10块金牌。时代杂志会把你放在封面上，标题是“世界上最失败的人”。“想到这你肯定会大笑”。Dr. Orma说。这样能让你感觉更好，这种夸张也会减少你负面想法中的谬论。
　　6. 转换思维
　　如果你在高速公路上行驶时，对面有个巨大的卡车驶来，你肯定会快速的换一个车道。当你出现这些负面想法的时候，你也需要这么做。
　　马上把你的思维转移到其他的事情上。准备一些你认为比较有趣的话题：思考一个你工作中需要解决的问题；制定一个旅行计划；想想一个你最爱做的事情。因为你的头脑中不能同时思考两件事。

　　上海心潮心理咨询中心 顾歌工作室/心灵花园 易槿 选编