合理情绪疗法助你改变错误的认知

　　有一位访客，她为高中女儿而来，在与她的交谈中了解到，她女儿因想要节食控制体重，反正暴食导致体重增加，由于接受不了自己变胖的样子，导致自卑，继而不与人接触。
　　我们可以看到，女儿是存在认知上的错误，她把瘦与自信联系到一起，所以胖导致了自卑，本身性子急（接受过一次心理咨询，认为没有收到效果，便抵触），所以在几次节食后无明显效果，导致暴食来缓解焦虑的情绪。由于该问题是因为错误的认知引起的，所以我们可以使用认知行为疗法中的合理情绪疗法。
　　合理情绪疗法中的ABC理论：
　　A：是指诱发性的事件，即引发你情绪的事件。
　　B：是指个体在遇到诱发事件之后相应而生的信念，即她对这以时间的看法、解释和评价。
　　C：是指特定情景下，个体的情绪及行为结果，及你的所作所为、所感所受。
　　ABC理论认为是B引起C，而不是A引起C，就是说引发个体在特定情景下的情绪和行为结果的是个体对这一事件的看法、解释和评价，而不是这一事件本身。回到上面的案例中：
　　A：自己身材胖或者长得不漂亮。
　　B：（1）我必须保持自己的体重，这样我看起来才不会变丑；（2）我如果不瘦下来，别人就不喜欢我。
　　C：节食行为，因初步没效果，暴食导致体重增加，自卑，不与人接触。
　　心理咨询师认为从ABC理论的分析来看，很明显B是个错误的认知，要想改变B，我们需要对B进行驳斥，于是就出现了D：难道胖一点就一定丑吗？难道仅仅是体重决定一个人的美丑吗？难道胖一点就没朋友，就该自卑吗？在对B进行驳斥后，我们试着建立新的观念E：胖一点也是很可爱的，我可以通过自己的特长等获得别人的赞赏；胖子也是能获得友谊的，并不是所有人都讨厌胖子，我没有必要自卑。
　　上海心潮心理咨询中心 顾歌工作室/心灵花园 薄语原创