拖延是一种自我防御

　　“你为什么拖延?”关于这个问题，人们回答得最多的是“因为我懒”。但是即便情况最严重的拖延者在生活中某些方面也都是有动力和精力的――运动、阅读、照顾他人、听音乐、跳舞、政治辩论、投资、上网。所谓的拖延者在每一个行业中都存在，他们在自己选择投入的领域中成就颇多，但在其他领域成绩寥寥。
　　既然人性能够变得如此积极主动，那我们为什么还存有拖延问题呢？这是你可能要问的问题。心理咨询师倾向于这样一个解释。拖拉是一种自我防御的形式，这种防御旨在保护一个人的自我价值感。也就是说，拖延发生在我们担心自己的价值感与独立感受到威胁的时候。只有在自然驱动力和富有成效的活动受到威胁或压迫的时候，我们才会表现出懒惰。没有人为了感觉糟糕而懒惰，懒惰只是为了暂时缓解深层次的内心恐惧。
　　是什么样的深层次的内心恐惧促使我们寻求如此没有成效的缓解方式呢？心理咨询师指出，是害怕失败、害怕有缺憾（完美主义）以及害怕无法实现的预期（茫然）阻止了我们继续为实现可以达到的目标而采取的行动。害怕失败，意味着你相信即使是最为微不足道的错误，也都能证明你是一个一钱不值、不可救药的人；害怕有缺憾，意味着你很难接受自己的不完美――所以你会把别人做出的任何批评、反对和评判都理解为是你对把握完美状态的一种威胁；害怕无法实现的预期，亦即害怕即便已经付出了艰辛的劳动，实现了为你而设的目标，你唯一的回报也只是越来越高、越来越难的目标，没有停留、没有时间去回味你的成就。
　　这些恐惧让我们不能到达某个人生境界，在这个境界中，我们对当下的自我充满同情――我们是谁，处于何种境地？这种对自己的同情，对于战胜拖拉背后的起因是举足轻重的。它意味着我们要理解，拖拉不是一种性格缺憾；它是一种尝试（尽管并不让人满意），用以应对当自我价值置于别人评判之下时，常常产生的让人无能的恐惧。
　　害怕被人评判，是当一个人对工作中自己是谁、对自己作为一个人的价值发生身份认知时，所产生出来的关键性的恐惧。随着这种恐惧而来的，是追求完美的反效率的驱动力、严厉的自我批评以及你必须要剥夺自己的闲暇时间，以迎合某些看不见的评判的一种恐心理。
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