浅谈抑郁和一些有效的治疗方式

　　每个人都有过悲伤的经历，但抑郁持续的时间更长，还会影响我们的日常生活并由此导致身体疼痛。幸运地是，抑郁症是极有可能被治愈的，采取有效的治疗方式是至关重要的。这个问题和回复解释了抑郁及其是如何成功治愈的。
　　一、抑郁和普通悲伤的差异？
　　当每个人偶尔地感到难过或“抑郁”，这些感觉迅速的就消失了。
　　但相反的是，有些抑郁患者体验到的悲伤和失落将会持续两周或者更长时间。抑郁的人更容易感到无助和无望并会责备他们自己出现的这些感受。抑郁会影响到他们日常生活中的活动，像是会影响到人们工作或是集中注意在某种任务上，甚至会影响到人们的饮食和睡眠。抑郁的其他可能症状包括慢性疼痛，头痛或是肚子痛。有些人还会因此感到愤怒或是长期不得安宁。
　　抑郁的人可能会感到无助并且筋疲力竭甚至停止参与到一些集体日常活动中。他们会逐渐从家人和朋友中退出来。一些抑郁患者可能还会产生死亡或自杀的想法。
　　二、是什么引发了抑郁？
　　来自基因、化学、生物、心理学、社会还有环境方面的多种因素共同导致了这种疾病。抑郁经常被看做是一个人在精神上的、情绪上的、物理方面出现失衡的一种信号。像心脏病或是癌症这类的慢性疾病或是更严重的疾病经常伴随着抑郁。
　　像是爱人离去的重大转变或是失去一份工作的巨大生活压力很有可能会导致抑郁。失去自我认同或自尊的微妙一些因素也会引发抑郁。这些引发抑郁的因素不会立即出现，所以抑郁需要由一个训练有素的心理健康专业人们进行评估和诊断。
　　有时候，陷入抑郁的人是很少或机会没有掌控权的。然而，有些时候，当人们无法看到他们已经有的选择以及这些选择可能会给他们的生活带去的改变的话，抑郁便会出现。
　　三、抑郁能成功治愈吗？
　　绝对。当一个人获得了精心照料后，抑郁完全是可以治愈的。持证心理师都是接受过完整训练的，在抑郁研究和帮助病人康复上有着多年经验。在人们因为一些像是抑郁这类的情绪上或疾病上的问题寻求帮助的时候，总会伴随着一些误解或是不情愿。不幸的是，抑郁的感受更容易被看成是抑郁软弱的变现而不是某种东西失去平衡。事实上，抑郁的人很难走出来，并且自然感到好一些。
　　那些有着抑郁情绪而不去寻求帮助的人很容易体验到无助。不期而遇的感觉伴随这对被孤立的担忧更容易加剧抑郁。
　　得到有效的治疗是非常重要的。如果抑郁不能够得到有效的治疗，他会持续很长一段时间并且还会加剧其他疾病。还有些患有抑郁的人从治疗中获益了。
　　四、有什么证据支持了心理治疗的使用？
　　许多研究证明，心理治疗和谈话治疗在治疗抑郁并缓解抑郁症患者的症状上非常有效。心理治疗能够阻止一个人从中度抑郁变成更加严重的抑郁。过去的经验证明，抑郁复发的风险很大，但通过持续的心理治疗，还是能减少复发机会的。

　　五、心理治疗是如何帮助抑郁患者恢复的呢？
　　心理治疗主要有以下几种方式――包括认知行为治疗、人际关系和其他类型的谈话治疗――这能帮助人们从抑郁状态下恢复过来。心理治疗师能帮助人们分清是哪些因素促使了他们的抑郁，并能通过心理学的、行为上的、人际关系和情境因素达到有效的治疗。
　　有经验的健康专家和心理卫生专家，比如持执照的心理咨询师，可以和以下几种类型抑郁个体一起工作：
　　1.查明导致抑郁的原因，并帮助他们理解这些问题的哪些方面可以解决或得以改善。持证心理咨询师可以帮助抑郁症患者分辨未来的选择并帮助他们设定能够提升他们心理上和情感上幸福感的目标。心理治疗可以帮助抑郁症患者体验到他们自己是如何成功的处理相似感觉的。
　　2.识别那些导致抑郁无助和无望感的负面或扭曲的思维模式。
　　3.提升技能来减轻痛苦并防止抑郁症发作。这些技能包括提升并加强社交联系，创造新的方法应对挑战，制定一个包含积极生活改变的个人自我保健计划。
　　六、心理学家能在哪些方面帮到抑郁症患者，并帮助他们所爱的亲人呢？
　　对家庭成员和他们的朋友来说，和抑郁症患者相处是一件有非常难且有些压力的事。眼睁睁的看着深爱的人受抑郁折磨的这种痛苦可能会引发无助和失落感。
　　家庭治疗和团体治疗在凝聚所有抑郁症患者并帮助学习有用的方法来合作上非常有效。这种心理治疗给从未体验过抑郁的人提供了一个机会来了解抑郁症，并能找出建设性的方法来支持深受抑郁困扰的爱人。
　　这份来自家人、朋友的支持和参与在帮助抑郁症患者上起着至关重要的作用。支持系统中的人可以帮助抑郁症患者集中精力在治疗上并能通过心理治疗练习合作技巧和问题解决技能。
　　七、药物在治疗抑郁上有用吗？
　　对某些人来说，药物在减轻抑郁症状上来说是有用的，尤其是当他们的抑郁很严重的时候。一些卫生保健专业人员偏爱使用心理治疗和药物治疗相结合的方式。考虑到药物的副作用，任何有关药物的使用都需要密切的监测。在儿童和青少年治疗中，心理治疗经常是首推的治疗方式，尤其是对那些处于轻度至中度的抑郁患者。此外，一些成年人更喜欢心理治疗而非药物治疗，如果他们的抑郁并不严重的话。通过进行一次全面的评估，持证且有经验的心理专家可以帮助抑郁症患者提出一套有效的治疗方案。
　　抑郁症会有损一个人正常适应日常生活的能力。但对那些接受了正确的专业治疗的抑郁症患者来说，复苏的前景是光明的。
　　来源：http://www.apa.org/helpcenter/understanding-depression.aspx
　　上海心潮心理咨询中心　顾歌工作室/心灵花园　Shania原创