抗逆力：你的幸福指南

　　心理学研究中发现，成功的领袖都有一个共通点，就是他们不会被失望及压力打败，不会让它们成为目标的障碍──取而代之的是集中精神，依计行事，直至成功。基于不同的调查及研究，我在这里总括出抗逆力的7项机制，旨在解构个人功能及抗逆力的状态，让我们能在受控压力下达至最佳表现。抗逆力可分为3部份：
　　（1）个人内在机制──监控你的身体、精神及心理、以及认知；（2） 关系机制──监控施与受的意识，同时也监控你的自我关系；（3） 实践机制──监控你的习惯.
　　个人内在机制：人们常忽略生活基本因素的重要性──食物、营养、运动及休息──受压时人体所需的燃油。多项研究说明，运动能快速减轻紧张、焦虑及愤怒的感觉，以及加强活力感，而且这些功效是长期性的。酣睡有舒缓作用，能帮助消除压力及负面情绪。具抗逆力的人懂得怎样保持镇定及避免受情绪影响。他们不但懂得重振身体，更懂得重振精神。有时我们会被眼前的困难蒙蔽，因而忘却了长远的目标和梦想。
　　关系机制：我们在不同的人际关系中得到社会支持，从中我们亦学会付出，同时我们也不能避免地跟自己建立关系。面对挑战时，这些都能加强我们的心理质素及抗逆力。人际关系的相互支持的助益，从提高推动力及自愿投入到挑战性任务中，以至促进身体疾病或伤患的康复，都已经得到大量引证。朋友、家庭或支持小组都能在困难时期给予社会支持。根据马洛斯的需求层次理论，跟朋友及家人的深切互动，能满足我们对爱及归属的需求，并给我们安全、快乐及满足的感觉。这就是人际关系中的接受机制的作用。然而不少人却视接受机制为懦弱无能的表现，或为了面子拒人于千里之外，无疑在困境压力中百上加斤。如果你只会接受永不付出，你不会变得坚强及具抗逆力。为着一种对紧密联系的渴求，我们必须自觉地、欣然地打开心扉，感受他人的困境及经历。这样做会帮我们跟他人建立亲密关系，到头来也能增强我们的自尊及勇气去克服障碍。跟他人建立亲密关系之外，跟自己建立良好关系也很重要。大部份人经常对自己太过严苛：过度批评自己，或太执着于自己的错失或弱点，以至看不到自己的强项或成就。别再把自己当作最大的敌人，跟自己建立良好的关系，有助你度过难关。
　　实践机制：模型中的最后一个元素是习惯。当上述的元素都变成你的习惯，便可以提高你的抗逆力。当这些机制变成我们的习惯，变成我们头脑内潜意识的力量，我们便自然而然地有意志去行动，去对种种压力及挑战作出反应。
　　上海心潮心理咨询中心　（心灵花园/顾歌工作室）　上海心理咨询师 选编