如何从社交障碍中解脱出来？

　　不否定自己，不断地告诫自己“我是最好的饿”，“天生我材必有用”。不苛求自己，能做到什么地步就做到什么地步，只要尽力了，不成功也没关系。恐惧经常是来自“输不起”的心态，取决于人性深处自恋的程度。放下“我一定得给总裁留下深刻印象”的包袱，过份强调目的、紧张会使表现走形；不回忆不愉快的过去，过去的就让他过去，没有什么比现在更重要的了。
　　友善地对待别人，助认为快乐之本，在帮助他人时能忘却自己的烦恼，同时也可以证明自己的价值存在。找个倾诉对象，有烦恼是一定要说出来的，找个可信赖的人说出自己的烦恼。可能他人无法帮你解决问题，但至少可以让你发泄一下。
　　每天给自己10分钟的思考，不断总结自己才能够不断面对新的问题和挑战。到人多的地方去，让不断过往的人流在眼前经过，试图给人们以微笑。
　　疑问：我是一名基层领导，每次到总部开会，如果让我发言或讨论，我都感到特别紧张，尤其是老总在场的时候。最要命的是我爱出汗，每次都大汗淋漓。现在发展到一想起开会的场景就开始心跳加快，头上出汗。这已严重影响到我的工作。听同事说，于我在会场的表现，老总认为我心理素质太差，难当重任。可在平时我见生人时虽有紧张感，却并不严重也不会出汗。请帮我分析一下，并请提供一些较系统的治疗意见。
　　解答：每个人都会在特定的场合下出现精神紧张，如和老板一同吃饭，去见未来的岳母等，这都是正常现象。而社交焦虑障碍的关键是对别人的评价极为关注，因害怕出现言谈举止失当而极度焦虑。而且社交焦虑障碍是有选择性的，对特定的场合极度害怕，而对其他的社交活动则能应付自如。
　　上海心潮心理咨询   顾歌心理咨询团队/心理咨询师   Coco选编