心理医生谈公务员心理健康（二）

　　如何应对工作压力？心理医生认为要从以下方面着手：
　　1、提升个人文化
　　对科级以下公务员培训 ，如：国学内容，孔子讲“修身，齐家，治国，平天下”，观今宜鉴古，应该对所有公务员进行中国传统文化培训，学习为人之道，做官之道，使公务员具有一定的历史文化底蕴，具有传统的道德观，树立正确的人生价值观。
　　2、适宜体制制度
　　对科级以下公务员进行分类分级管理。新加坡和香港都把公务员分成“三六九等”，公务员分为行政、技术等，深圳卫生部门目前还无技术性公务员。在新加坡，比如文员和政务精英就是两种不同类别的公务员，政府机关招文员就招文员，文员不可能升迁到政务精英层次，更不可能升至政府机关管理岗位上，但文员也有初、中、高级三种级别的成长，能尽早制定一整套符合各职位类别特点的管理制度。
　　3、自我调适减压
　　A、引导性放松（心理学称为暗示，佛学称为观想）：把眼睛闭上，让自己的脑海里想愉快的画面，使人放松，如湛蓝的天空彩云飞，茫茫的草原，绿绿的群山，鱼儿自由自在的游，鸟儿在树上鸣，蝴蝶在鲜花上飞……
　　B、横隔膜呼吸（腹式呼吸）：深吸气到小腹，停几秒，再慢慢呼出。这种呼吸方式，站着坐着躺着均可。练熟悉了，睡眠是也腹式呼吸最好。腹式呼吸时交感神经与迷走神经调节利于人体放松。
　　4、参加文娱活动
　　听音乐；走进大自然，积极参加户外运动，锻炼身体。
　　心理专家观点
　　压力是不可回避的事情，适当的压力可有利于进步，但压力太大会导致身体和心理上的疾病。有人说21世纪是精神病的世纪（虽有点些夸张），精神卫生问题属于公共卫生问题，日益受到重视。必要时可求助心理医生。及时修正心理偏差，工作心理健康，发挥其潜力，形成事业上的成功。
　　上海心理咨询师/顾歌情感俱乐部 选编