如何克服社交紧张心理？

　　生活中，总有些人因为害羞，而在说话时不敢和人对视，虽然表现的有些紧张，但还是能够顺利与人交流和接触。但有一部分人不仅极力回避与人对视，还无法与人交流对话，这样的害怕程度就很有可能是视线恐惧症的表现。
视线恐怖症，是社交恐惧症的一种。存在这种问题的人，主要的心理问题是:过分注重别人对自己的看法和评价，压抑内心一些正常欲望的自然表达;有完美主义倾向，总是希望在他人面前不要出错，因此夸大了社交压力，带来强迫性的视线回避行为。
视线恐怖症患者一般表现为与别人见面时不能正视对方，自己的视线与对方的视线相遇就感到非常难堪，以至于眼睛不知看到哪儿才好。患者一味注意视线的事情，并急于强迫自己稳定下来，但往往事与愿违，很难集中注意力与对方交谈，或者谈话前言不搭后语，自己也会感到痛苦。
要克服这种视线恐惧，最好采取”满灌疗法”，就是强迫自己在公众面前讲话，练习自我展现的胆量;也可以先跟自己关系亲密的朋友一起做视线接触练习。
在亲密的人之间，会因为交谈投机，彼此互相了解和欣赏而不由自主地接触对方的眼睛。同时，好友的一些心理鼓励，也可以帮助你建立人际交往的信心，比如一句:”你看上去真是精神极了。我一直觉得你是一个很棒的人!”就可以创造一种安全和接纳的气氛。
另外，也可以先接触对方眼睛和鼻子之间的三角形区域，不一定非盯着对方的眼睛看。经过一段时间，在你逐渐能自如地表达内心想法时，就会慢慢适应别人的视线，不再惧怕注视对方了。
害怕与人对视的朋友，别再让视线恐惧症挡住你与人交往渴望。
要克服社交紧张心理，首先要注意调整好自己的心态，树立一些良好的观念：
悦纳自己树立自信
很多社交紧张者就是因为不悦纳自己、对自己不自信造成的，所以，要改变首先就得在心里接受和悦纳自己，树立起对自我的信心。
勿对自己要求过高
过于追求完美，对自己要求过高，就容易患得患失，太在意别人对自己的看法，一心想要得到别人的承认，从而迷失自己。接受自己的现况，不要去管别人怎么看，你越害怕出错，就越会感到手足无措。
别太在意自己的身体反应
紧张总是伴随着一系列的身体上的不适，根据强化理论，如果紧张时我们太在意自己的身体某些部位的紧张反应，就相当于在强化自己的紧张行为。使其一步一步的加重。而当我们不去管自己的紧张反应后，由于紧张得不到注意和强化，紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。
勇敢地去面对
有紧张现象的人，在社交场合下，往往会表现出逃避心理，害怕自己会出丑而不去面对。其实，逃避并不能消除紧张，相反，它会使你感到自己的懦弱，使你责备自己，以致下次会更加紧张。而且，我们也不可能逃避一辈子的，我们生活在这个社会上，是必须与人交往的，早晚有一天，我们都必须去面对。
克服恐惧症的建议
恐惧症是以恐惧症状为主要临床相的一种神经症。患者对某些特定的对象产生强烈和不必要的恐惧，伴人回避行为。恐惧的对象可能是单一的或多种的，如动物、广场、闭室、登高或社交活动等。
患者明知其反应不合理，却难以控制而反复出现。青年期与老年期发病者居多，女性更多见。国外报道一般人口中的发病率77%0，我国各地调查患病率的平均值为2%0左右。
　　上海心潮心理咨询   顾歌心理咨询团队/心理咨询师   Coco选编