评估心理治疗的效果

　　有些人困惑于为什么他们不能和家人或朋友谈谈自己的问题。心理学家提供的不止是情绪发泄。心理学家在帮助人们提高生命品质上有着多年的培训经历和咨询经验。并且数据也显示心理治疗是一种非常有效的治疗。
　　一、心理治疗如何有效呢？
　　数以百计的研究显示心理治疗能够帮助人们在生活中做出积极的改变。
　　回顾这些研究表明，75%的接受过心理治疗的人们呈现了一些收益。还有研究显示，比起80%一点都没接受过心理治疗的人来说，接受过心理治疗的人在咨询结束时会更加受益。
　　二、心理治疗是如何起作用的呢？
　　成功的治疗是有三种因素共同作用的：
　　1.以研究为基础的治疗有助于你问题的解决。
　　2.心理咨询师的临床经历。
　　3.你的个性，价值观，文化和个人喜好。
　　当人们开始接受心理治疗时，他们开始感到自己的疾病永远无法治愈。心理治疗让人明白了他们可以做些事来改善自己的现状。这给人带来了更健康的行为改变，不管是改善了人际关系，表达能力更好了，在工作或学校中表现更好，还是思考更加积极了。
　　虽然在一些难题和问题上有着特定的最佳治疗方式，但是与你的心理治疗师的治疗关系以及你们之间的治疗联盟才是主要且重要的。
　　三、如果心理治疗不奏效怎么办呢？
　　当你开始接受心理治疗时，你的心理咨询师可能会与你一起为治疗设立了咨询目标以及一个完整的咨询时长。当你开始接受治疗时，你应该问问你自己，咨询师受否能理解你，治疗计划是否有意义以及你是否能感觉到自己在进步。
　　有些人在进行到六到十二个阶段时感觉状态好多了。如果你们没能开始看到有进步的迹象，与你的咨询师讨论这个问题。你的心理学家可能会发起一个关于怎样做的讨论。如果他或她没有这样做，那你自己开始去做这些。比如，你可以询问咨询师另外的或是可选择的治疗方法。有时当你和咨询师说话时，尤其是当你的咨询师没有生气，而是开始理解你且没有偏见时，你会感到自己非常强大。　　
　　请记住，随着心理治疗的进行，你可能有时会感到不知所措。你可能会感觉比刚开始接受治疗时更生气、伤心或困惑。这并非意味着心理治疗没有起作用，反而，这表明了心理咨询师正推着你面对困难的真相或是正在做着让你改变的困难工作。在这些案例中，那些强烈的情绪正是成长而非停滞的迹象。记住，在事情变好之前，你可能会感觉自己更难受。
　　当然，在有些情况下，咨询师和来访者之间的关系可能并没有像它们本来应该的那样那么和谐。心理咨询师也应该会愿意去解决这些各种各样的问题。如果对咨询师给你问题的诊断存在疑问，只要让你的第一个咨询师知道，再从一个咨询师得到一些建议，对你的问题而言是有帮助的。
　　如果那些情况并没有改善，可能这是你和咨询师就要考虑新找一个咨询师一起工作了。别把这件事放在心上，这不是你的问题，只是这是一个不佳的匹配。正因为联合治疗对心理咨询的重要性，你需要一个最佳匹配的咨询师。
　　如果你想继续咨询，别仅仅只是停止去找你的第一个咨询师。而是告诉他或她，你要离开了并且说明为什么你要这样做。一个好咨询师将会为你介绍其他的人，希望你好运并会督促你别因为第一次的咨询不够有效而放弃接受心理治疗。为了确保更好的匹配，告诉你的咨询师什么是无效的。
　　文/Understanding psychotherapy and how it works.Assessing psychotherapy’s effectiveness．
　　上海心潮心理咨询中心（心灵花园心理咨询）  Shania译    上海心理咨询师选编