抑郁症也需要宣泄

　　
　　在现代繁华热闹的社会里，人们的生活水平日益提高，生活压力也在不断上涨，因此许多人患上了各类心理疾病，最近的研究显示抑郁症是人们患病率较高的一种疾病，那我们对此能做些什么呢？为此，小编为大家整理了一些对抗抑郁症的最新研究和应对方法，接下来一起来看一下吧。
　　英国爱丁堡大学等机构研究人员在新一期杂志上报告说，他们对英国近7万人的健康资料进行了分析，这些人年龄都在35岁以上，平均被跟踪了8.2年。研究人员用量表对他们的精神状态进行分析，相关指标包括焦虑程度、抑郁程度、社交情况和自信程度等。
　　临床诊断上还没有达到抑郁症标准的人群，过早死亡的风险也要比普通人高出20%。对死因的进一步分析显示，轻度忧虑者死于心脏病和中风的风险比普通人要高29%，研究人员认为这是因为忧虑使得他们的生理机能出现某些不好的变化。参与研究的专家说，这项发现提醒人们需要注意心理健康。
　　下面为大家介绍几种心理疏导方式：
　　一、男人哭吧哭吧不是罪
　　在悲痛欲绝时大哭一场，可使情绪平静。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。美国心理专家威费雷认为，眼泪能把有机体在应激反应过程中产生的某种毒素排出去。从这个角度来讲，遇到该哭的事情忍住不哭就意味着慢性中毒。
　　二、多跑步心情就变好
　　当一个人情绪低落时，往往不爱动，越不动注意力就越不易转移，情绪就越低落，容易形成恶性循环。因此可以通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪。
　　三、和知己谈心
　　俗话说“快乐，友人分享，是更大的快乐;痛苦，友人分担，就可以减轻痛苦”，不愉快的事情隐藏在心理，会增加心理负担。如找人倾吐烦恼，心情就会顿感舒畅。还可以找心理咨询员进行心理咨询，让他们帮助消解烦恼。
　　四、找感兴趣的事做
　　转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，可以做一些自己平时感兴趣的事，做一些自己感兴趣的活动。如游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等，还可以外出旅游，到风景优美的环境中玩一玩，这样就可以使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反应。
　　希望各位朋友在生活中及时采用各种方法，调节自己的心理健康状态，这样相信各位的生活质量也能更健康。最后祝愿各位生活愉快。
　　上海心潮心理咨询中心（心灵花园/顾歌工作室）上海心理咨询师 选编