抑郁怎么办，运动饮食穿靓衣

　　日常生活中你是否注意到过衣服的颜色也可影响情绪，穿亮色的衣服或是暗色的衣服都可能会影响到情绪。亮色的可以防抑郁、消极等不良情绪。
　　由于冬季阳光照射比较少，人体生物钟不适应日照时间短的变化，人体内产生的褪黑素、多巴胺等减少，会导致生理节律紊乱和内分泌失调，出现失眠情绪与精神状态的紊乱，更容易“触景伤情”，产生不良的消极情绪。此时，不妨有意穿着一些颜色明快的衣服。通过不同色彩能量的流动传递来达到调节、改善情绪的目的。
　　平时可以适当多吃一些有健脑作用的食品以及蔬菜水果，如鱼肉类、蛋类、豆类、香蕉都是很好的“情绪补充品”。
　　除了观察自己最近的情绪外，要听取亲朋好友的反映，他们是否发现你最近情绪不好，是否说你的学习状态、工作能力等出现问题。
　　此外，还可以去医院做做抑郁自评量表，看自己是否存在明显的抑郁症状。需要注意的是，这种自评量表不能只做一次，因为这只能表现你当下的、偶然的状况，只有在一段时间内，例如一个月内的几个时间点多次进行评定，结果都提示自己存在程度不轻的抑郁症状，就要格外引起注意了。
　　如果你感觉到自己最近情绪抑郁焦虑、低落，不妨从朋友和家人的身上作更多了解以便自测。感觉自己抑郁、烦躁不妨多运动、穿亮色的衣服。
　　上海心潮心理咨询中心（心灵花园/顾歌工作室）上海心理咨询师 选编