如何让自卑的人变的自信？

　　写日记能增强自信?很多人看到这个消息肯定要怀疑了，自信心和日记有什么关系，写日记一般是为了记录什么或者发泄情绪，如何能跟自信心沾上边呢?可是近期就有专家发现，写日记能减轻人的焦灼感，平缓心情，能让人看到自己的优点，还能进行积极的心理暗示。
　　写日记有利于增强自信心:发表在《心理服务》期刊上的一项新研究发现，写日记能增强人的自尊心、让人变得更自信，甚至有利于减轻社交生活中的焦虑感。
　　以色列海法大学的研究人员指出，日记或类似的写作，是一种非常好的情绪表达和释放手段。此时，人们可以进入一种完全放松、自然的状态，更加真实地体验自己的内心情感，从而正确认识和评估自己，进行肯定和鼓励，增加自信心。此外，通过这种记录，可以对情绪和生活进行梳理，从而缓解紧张、焦虑情绪。
　　研究者进一步提醒，无论是传统的书面日记，还是博客等电子日记，都能起到同样效果。
　　增加自信心的6大方法，请看心理咨询师分析。
　　1)关注自己的优点
　　在纸上列下十个优点，不论是哪方面(细心、眼睛好看等等，多多益善)，在从事各种活动时，想想这些优点，并告诉自己有什么优点。这样有助你提升从事这些活动的自信，这叫做”自信的蔓延效应”。这一效应对提升自信效果很好。
　　2)与自信的人多接触
　　”近朱者赤，近墨者黑”，这一点对增强自信同样有效。
　　3)自我心理暗示
　　不断对自己进行正面心理强化，避免对自己进行负面强化。一旦自己有所进步(不论多小)就对自己说：”我能行!”、”我很棒!”、”我能做得更好!”等等，这将不断提升自己的信心。
　　4)树立自信的外部形象
　　首先，保持整洁、得体的仪表，有利于增强一个人的自信;其次，举止自信，如行路目视前方等，刚开始可能不习惯，但过一段时间后就会有发自内心的自信;另外，注意锻炼、保持健美的体形对增强自信也很有帮助。
　　5)不可谦虚过度
　　谦虚是必要的，但不可过度，过分贬低自己对自信心的培养是极为不利的。
　　6)扬长避短
　　在学习、生活、工作中，抓住机会展现自己的优势、特长，同时注意弥补自己的不足，不断进步，肯定能增强自信。
　　上海心潮心理咨询中心/顾歌情感俱乐部 选编