舞台恐惧症，表演者如何是好？（二）

　　那么如何克服舞台恐惧呢？
　　一、减轻思想压力
　　首先技术要过关。常言说：“艺高人胆大”。实践证明；只要掌握了技艺，才会有信心，有了信心，才会镇定自若，从容不迫，表演者必须经过长期的努力才能获得技艺，有了好的技艺，思想负担就减少了大半，这是战胜舞台恐惧的关键。其次记忆的东西要烂熟于心，达到不用思考就能脱口而出的程度。表演时只想感情表现，不用再去想 ，同时要多合伴奏，与伴奏取得默契，以免在台上与伴奏脱节产生恐惧。
　　二、感情转移
　　演出前，如果过多地来考虑得失总想着专家，老师对自己的评价，就会产生害怕心理，这种情况对表演非常不利，从自我中摆脱出来 ，把自己的成败置之度外，思想全部倾注到歌曲的感情、和美好的发声上，排除杂念进入角色，恐惧也会消失变压力为动力。可以这样想，把演出看成是一个征求意见、改进缺点的千载难逢的好机会。
　　三、多做演练活动
　　一个新战士第一次参加战斗多数要产生恐惧，枪就打不准了，但若连续多参加几次就不会出现此状况了。演奏也如此，多排练多参加演出活动就会慢慢地消除恐惧心理。 如果上台前就感到紧张，可用几次慢而柔的深呼吸来缓解紧张程度，同时为了避免这一现象。在演出前，应多在众人面前试唱几次，并且参与正式演出前的走台采排，对克服恐惧心理也是行之有效的方法。
　　心理专家总结，初次演奏的人都会产生一些不同程度的恐惧心理，即使是舞台经验丰富的老前辈在参加重大比赛时也会出现紧张，所以克服舞台恐惧，应是演奏者共同面对的问题。
　　上海心潮心理咨询中心（心灵花园/顾歌工作室） 选编