面对考试适度紧张也有益

　　心理咨询师分析，面对考试，尤其是被认为是决定人生命运的高考，考生会出现程度不同的紧张情绪。依据紧张的程度，紧张可分为：适度紧张，不紧张和过度紧张三种现象。它们对平时的学习和高考所产生的影响是各不相同的。
　　适度紧张：有利于注意力高度集中，思维反应敏捷，让我们增加行动力，能提高学习效率，考试时有助于充分的发挥，没有紧张感或紧张过度，都不利于学习以及应对考试。
　　一点不紧张：提不起精神来，就无法进入学习与考试的状态。
　　过度紧张：导致惊慌、焦虑、恐惧、缺乏信心、情绪不稳定、抑制思维活动，考试时手心大量出汗，头脑发晕出现空白甚至晕倒考场的现象。
　　我们把高考应试心理比作一根弦，这根弦太松，你就根本演奏不出音乐；过紧，刚一弹就断了；调整到适宜的程度，才能奏出优美的音乐。
　　适度的紧张应当维持，没有紧张感以及过度紧张都需要调整，具体方法是：
　　针对没有紧张感的同学，可以明确自己的目标，“以我现在的成绩如果再加紧努力拼一把的话，我最高能考进什么样的大学，或者是哪所大学。”思考清楚，然后再根据自己的实际情况做出学习计划，至少是每天要完成哪些学习任务，把自己每天的学习任务能写下来，当然是最好的方法。
　　针对那些过度紧张的学生，则需要予以缓解，缓解的方法有很多。比如：
　　１、跑步。无论有多少学习任务没完成，都要忍下心来，暂停半小时，到操场上跑上２０分钟。跑步时不要急躁，可以颠跑，让自己身上的每一块肌肉都得到颤动、放松。在跑步时，如果能配以简单的自我暗示心理则会更好，如“我的感觉越来越好，精力充沛，学习效率更高”等，在跑步的过程中反复重复。
　　２、自我分析。比如写日记记下自己的内心感受，自己对一些事情的想法。反正是自己的日记，想怎么写就怎么写，没有顾忌。日记不必每天都要写，当自己苦闷、烦躁、不舒心时，把这些情绪都倾泻在日记上，可以让自己更放松。
　　３、喊叫发泄。哈佛大学在重要考试之前的夜里，都有很多的学生聚集到操场上“噢――”“啊――”的鬼哭神嚎，歇斯底里地喊上一通。当不停的喊上一、二十遍之后，通体舒畅，倍感轻松。所有的烦躁、担心、忧虑一扫而光，再继续喊上二三十遍之后，就会感到浑身充满巨大的勇气和力量，对考试、对未来的人生充满了强大的信心。这种方法多做几次效果会更好，而且这种方法由于效果很好，一直以来都是哈佛大学的学生们在考试前调节紧张情绪的传统方法。
　　缓解过度紧张情绪还有更多的方法，比如泡个热水澡，喝点自己喜欢的饮料，或者干脆放下课本作业簿，躺在床上美美地睡上一觉，都可以。
　　另外，如果有条件，找专业的心理咨询师，通过心理咨询师的帮助，也会更有效地帮助你缓解压力。
　　上海心潮心理咨询中心（心灵花园/顾歌工作室）上海心理咨询师 选编