恐惧考试怎样处理

　　在应试教育的背景下，考试的重要性得到了越来越多的重视。面对考试的巨大压力，很多学生患上了考试恐惧症，常常担心自己会考不好。考试恐惧症对考生有着很多不良的影响，受考试恐惧症影响的考生，往往难以发挥出真实的水平。那么，考生应该怎样调节考试恐惧症呢？且看心理咨询师的分析。
　　１、多做心理放松训练
　　通过心理放松训练来消除考试恐惧症产生的躯体焦虑和大脑疲劳，并引导他们除杂念，快乐学习。通过心理放松调节，考生的头脑变得清晰，心情轻松愉快，思维敏捷，学习起来，注意力集中，记忆牢固持久，效率大大提高，考生的学习兴趣和动机都被充分地激发出来。
　　２、帮助考生认识压力与思维运作的关系
　　心理咨询师研究表明，心理压力水平与人们的活动效果之间呈倒“Ｕ”字型曲线关系，即压力过低或压力过高都不利于学习，只有适当的压力才有助于更好地提高学习效率。长期压力过高，情绪不稳定，中枢神经系统的状态不稳定，学习和考试过程中的观察力、记忆力、思维运转力、想象力和意志力都会受到影响，这是不少考生头脑发懵，思维空白，简单的题都不会做的内在成因。
　　３、帮助考生认识
　　考试不仅是知识战更是心理战，考试心态好，才能正常发挥，甚至超常发挥。有的考生一次考试发挥不好，就对自己产生怀疑，动摇自信心，这是导致考试恐惧症的一个很重要的原因。另外，考生把分数看得太重了，认为如果考不好，上不了好大学，自己以后的前途就完了，过度担忧让考生陷在考试失败的阴影中，无法自拔。
　　４、帮助考生学会合理地比较
　　心理咨询师说道，一次发挥不好，不代表自己就真的不行了，把同学当作自己的竞争对手，不仅阻碍了潜能的发挥，也无法善于汲取其他同学成功的经验。与自己比较，把自己当做对手，才能不断战胜自己、超越自己，重建自信。
　　上海心潮心理咨询中心（心灵花园/顾歌工作室）上海心理咨询师 选编