在学校教育阶段,所有的考生都逃不过考试这一关,大考小考,期中考试,期末考试等等。考试多了,有些考生也许会产生一种焦虑心理。考试焦虑是―种心理障碍。根据其产生原因和机制进行防治,多能收到良好的效果。心理咨询师为大家提供了一些方法可以帮着缓解考试焦虑。
1、减轻压力,放下包袱。有效的降低考试压力是防治考试焦虑的首要措施。考试焦虑与考试密切相关,考试结束了,考试焦虑也就随着消失,但是学生不可能不考试,因此应该优先考虑在影响正常学习情况下减压。考试压力是考生主观认知在客观条件下作用的结果,老师和家长负有相当的责任。教师和家长应该对考生的学习能力、自觉性和心理承受能力有一个恰当的估计,改变那种“压力越大,效率越高”的错误观念。引导考生恰当地估计自己的能力,降低过高的学习目标,保持考生恰当地的压力,重视学习过程而不要太计较考试结果,养成将考试当作业,作业当考试的习惯。
2、端正动机,改变认知:考试焦虑是考生对考试事件在认知上的歪曲,导致情绪上的紊乱和行为上的异常。他们对自己的要求过高且常常绝对化,以偏概全或糟糕透顶,很多考生都害怕考试失败了会有很多严重的后果,比如老师的批评和父母的责骂等等。要帮助考生摆脱这种认知错误,使他们意识到自我认识和评价是造成压力的关键,帮助他们分析为什么在同样的迎考中,大多数学生没有过高的考试焦虑,通过改变其不合理的思维方式,放下包袱,树立正确的学习动机。
3、劳逸结合,有张有弛:大多数考试焦虑患者在处理学习与休息的关系上存在缺陷,他们在学习上投入的时间太多,且生活安排单调,空闲的时候也不怎么去运动,即使出去玩也想着如何去学习,这样自己的大脑就一直处于兴奋紧张状态,不能通过文体活动,达到生理与心理上的完全放松,导致神经系统的兴奋与抑制调节机能紊乱。因此,指导考生合理用脑,讲究方法,注意营养,劳逸结合,维护神经系统的正常机能,是防治考试焦虑的重要措施。
4、心理分析,揭示原因:心理咨询师认为,考试焦虑与早年考试的创伤性经验和个性缺陷有关。心理咨询的实践也证实,多数患者在小学阶段常因考试受挫受到父母或老师的过度惩罚,他们大多性格内向,过分追求完美。本例在心理医生帮助下,回忆在小学一年级时,一次考试在90分以下,便被父母打骂并被撕毁考卷,后者因无法向老师交待而产生较之于体罚更为严重的心理创伤。这种痛苦的经历沉淀于内心深处而不会磨灭。导致考试焦虑的发生。运用心理分析疗法追寻考生童年时代的创伤性经验,使考生对考试焦虑的原因及其因果关系有一个正确的认识,并注意培养健全的人格,是一种有效的治疗方法。
上海心潮心理咨询中心(心灵花园/顾歌工作室)上海心理咨询师 选编
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