三种方法调整考试恐惧症

　　在应试教育的大背景下，学生的学习都是围绕着考试来进行，可以说是一切为了考试。面对不断到来的考试，有些学生患上了考试恐惧症，一到考试就产生恐惧的心理，甚至还会出现躯体的不适，比如头痛、肚子疼、胃痛等。
　　考试恐惧症的出现，对学生的学习和升学无疑会产生不良的影响，对出现考试恐惧症的孩子，家长也是很着急，同时也很无奈，不知如何应对。那么，应对如何应对考试恐惧症，消除它的危害呢？
　　心理咨询师指出，学生可以尝试用以下所述的方法来进行调整。
　　1、幻想法。对于有考试恐惧症的患者来讲，一旦感到紧张的话，不妨在柔和的音乐背景下，在自身的感官中或者是语调中描绘出各种美好的景色，配以流水声、海浪声或鸟叫虫鸣等音响效果，让人通过视觉、听觉、嗅觉、触觉等去感受，让自己的身心能够得到很好的缓解，可以在一定程度上摆脱该疾病的困扰。
　　2、呼吸法。一般来讲，当我们在紧张的时候，心理上是无法平静下来的，那么针对这样的情况，最好的方法就是深呼吸法，让自己能够紧张、焦虑的情绪得到很好的缓解。患者不妨可以尝试用力的呼吸，让腹部能够膨胀起来，之后就憋住气，再慢慢吐气，可以连续的做几遍，那么我们可以发现情绪得到很好的缓解，心情也是逐渐平静下来了。
　　3、放松法。对于考试恐惧症的患者来讲，如果感到恐惧的话，就尝试放松自己，因为我们人体的身心是一个整体，心理上的紧张也会带来身体上的紧张，所以让自己全身得到很好的放松也能缓解焦虑的心理，当遇到让自己精神紧张的事情时，不妨多放松自己的情绪。
　　如何战胜考试恐惧症呢？以上就是心理咨询师提供的几种方法，希望对广大考生有所帮助。考试恐惧症是一种心理疾病，并且患者主要是学生，所以在生活中一定要做好预防和治疗疾病的准备，可以多锻炼身体，让自己能够达到劳逸结合，从而拥有美好的生活。
　　上海心潮心理咨询中心（心灵花园/顾歌工作室）上海心理咨询师 选编