初三面对中考如何缓解考试焦虑

　　考试焦虑症会给生理和心理的不良影响：生理上会导致休息不足，身体过劳，精力下降，注意力不集中，以及嗜睡，头晕等不良影响，心理上的会导致考生焦躁不安，与他人沟通困难，心理压抑、恐惧等。心理医师指出，心理学上消除考试焦虑症的办法很多，最重要的是自信训练，心理咨询师分析，这种方法主要包括以下３个方面：
　　（１）会察觉消极的自我意识
　　考虑焦虑症严重的人往往对自己消极的自我意识已经习以为常。所以，你必须学会仔细留心自己临考前细微的生理变化。一般来说，如果你有严重的考试焦虑症，在你知道重要考试就要来临的时候，你就会感到神经性倒胃或局部肌肉麻木等生理变化，这表明你大脑已经出现了消极的自我意识。这时你要做的是静下心来，把这些朦胧的担忧写在纸上，逐条记好，把朦胧的意识表达出来，使你清楚地了解到你到底有哪些消极的自我评价。
　　（２）会觉察消极自我意识
　　例如，你写下的一条是：
　　“就要考试了，到底我有没有能力考好？” 对这种担忧，你应该用理智来分析。
　　Ａ、这种担忧有必要吗？如果你一直学习认真，掌握的知识足够，以往不那麽重要的考试也考得不错，那麽，只要好好复习，为什麽不能考好？
　　Ｂ、这种担忧有害吗？当然有。它不但让你放松斗志，心烦意乱，而且还会干扰你正常的复习，让你考试时发挥不好，必须尽早排除！对于其它的消极意识也可如此进行分析，每天一次，坚持一 段时间后，你的信心和自我了解能力就增强了。
　　（３）进行积极的自我暗示
　　气可鼓而不可泄。考生在复习和考试时，保持一股向上的气是很重要的，鼓气就是增强自信心，泄气就是打击自信心。心理学中有个定律叫“预言的自我实现”，就是说当你预言你会成功时，你就 会有自信心，努力去实现它，它就会成功，预言就实现了；当你预言你会失败时，你就会丧失信心，这会严重影响你的努力，使你不能成功，你预言失败也就应验了。在复习和考试中，考生也应该相 信自己能考好，预言自己会成功，给自己鼓气，特别是在遇到困难和挫折时，更要相信这是暂时的，到中考或高考时，一定能考出最好的成绩。在这段重要的时期内，家长一定要保护好考生的自信心， 不说丧气话，多对考生加以鼓励和关怀。
　　除了上述二种方法，心理咨询师建议，考生在平常的学习过程中可进行一些简单易行的操作，如：深呼吸，以六次为宜，通过深呼吸可以使人体在短时间内获得相对多的氧，为大脑提供更多的氧，促进其功能；撮脸，在学习累了或紧张焦虑时，撮几下脸，同样可以达到放松的目的。前面说过，焦虑是人面对环境刺激产生的一种应激状态，这时身体会动员大部分能量以应付紧急情况，因此从生理上讲，焦虑是大脑缺氧一种表现，因此，除用以上方法外，更重要的是从生理上加以调节，因此大脑缺氧是导致心理、生理失衡的罪魁，如不清除，方法再好也是暂时的。
　　上海心潮心理咨询中心（心灵花园/顾歌工作室）上海心理咨询师 选编