上海中学生报：中考压力早调节

　　小D本来是一个学习成绩非常好的学生，但自上初三以来，成绩下降了，尤其是数学成绩。在家里做作业的时候，小D也变得拖拉，每天都要到将近12点才能完成作业。第二天早起上床对他来说也变得困难，洗脸、刷牙等行动又特别缓慢，一向和气的小D还对家人发了脾气，他甚至变得不想去上学，听不进去家人和班主任的劝解。最后，小D在父母的陪伴下找到了咨询师，小D对心理咨询师说：“老师，我的作业真的太多了，每天都非常累非常疲惫，而妈妈又不停的在耳边敦促自己，我心里很烦，同时也特别的紧张。爸爸妈妈希望我能考入市重点中学，我很担心考不上，让他们失望，压力太大了。”说着这些话，小D的眼圈泛红了。
　　陈老师的心理分析：
　　小D，在你身上发生的情况并不鲜见，不止你一个人会有现在这种苦恼。中考来临时，作为中学生的你们必然会感到焦虑紧张，同时也会承受很大的压力，有时候还会产生逆反心理，具体的表现就会是像现在这样，明明觉得压力很大，却感觉更加不想完成作业和面对考试，然而但是这样的心态往往会使得自己更加退缩焦虑。
　　我跟你沟通了解后，发现对你来说，除了学业压力之外，父母亲人对自己的期待和担心、老师的压力，更让你感受到很大的负担，这沉重的负担让你比以前更容易感受到紧张和焦虑，虽然心里很希望做得更好，但上课不能集中精力听讲，下课后也难以全神贯注地做作业。学业成绩下滑以后，你又产生了一种无能无助的感觉，渐渐地，你对将来的看法也变得悲观，产生放弃努力的念头。所以小D，你需要调整对学业压力以及自身能力错误的认识，我会帮你找回对自己的信心。
　　小D，你对我说，自己学习成绩下降是学习难度加大了，自己不够聪明了，也懒惰，学习不够努力。但你真的不够聪明吗？你妈妈告诉我，你从小学开始，就一直名列前茅。这说明你比你大部分的同学都更聪明。上初三以后，特别是遇到困难以后，你是否就开始担心自己考不上市重点高中了？
　　所以，让你成绩下降真正的原因不是因为你变笨了，而是因为你开始紧张了。如果你直接否定了自己的能力，肯定也就觉得努力是白费工夫，现在你知道，这个归纳问题原因的思路其实是不合理的。我知道，当我自己很紧张很担心的时候，我是无法静下心来看书的。我想你也会是一样。
　　同学们，听到这里，你们是否也有同感呢？心理学上有一个名词叫归因，是指人们对他人或自己行为原因的推论过程。在生活中，我们时时刻刻在归因，而如果归因出了偏差，我们的行为倾向也会随之改变，当小D总是把失败归因为能力这一稳定又不可控的内部因素时，他也就觉得努力徒劳无功，而且还会更加焦虑紧张。所以我帮助小D调整心态、调整认知、重拾自信。同学们，你们平时归因时也要注意，要客观、合理得认识自我能力、努力、压力情绪以及外部因素的影响，多找可控因素，不要盲目地外部归因或内部归因。
　　在帮助小D方面，我针对如何让自己能认真听课、如何提高自己做作业的效率，也教给他一些具体的方法，然后给他布置心理咨询的作业。在后来的几周内，小D每周都来跟我沟通调整的成果、解决新出现的困难。小D的妈妈也学着练习着放下自己的焦虑，帮助小D重建信心，学会表扬小D。现在，小D已经考进一所理想的高中，我也很高兴地了解到，小D依靠自己、利用在咨询里学习到的方法，顺利的适应了高中新的学习节奏。
　　转载自：上海中学生报 
　　撰文：心潮心灵花园专家 陈天智