10个认知陷阱困住好情绪（二）

　　跳跃式结论。你会武断地跳到一个不被周围事实所支持的消极结论上来。这种情况的两个例子就是“测心术”和“先知错误”。“测心术”是你假定其他人都瞧不起你，你对此深信不疑，甚至不愿去检验一下。“先知错误”是你猜想某些事情要发生，然后把这个预言当做一个事实，好像你有一颗只预言不幸的水晶球一样。
　　夸张或者忽略。夸张自己的缺点和问题，忽略自己的能力和成果。
　　情绪化推论。把自己的情绪当作真理的证据。这种推理是一种误导，因为你的感情反映了你的思想和信念。如果它们被扭曲了――许多情况下都是这样，你的情绪就没有了合理性。可以作为情绪推理的例子有：“我觉得有罪，所以我肯定干过坏事”；“我感到灭顶般的无望，所以我的问题肯定不可能解决”；“我感到有欠缺，所以，我一定是一个无价值的人”。
　　“应该”强迫症。你试图通过说“我应该做这个”、“我必须做这个”来激发自己，这种陈述会让你感到有一种压力和怨恨。矛盾的是，你最终会感到冷淡和缺乏动力。
　　“贴标签”而且贴错标签。为自己“贴标签”意味着你基于个人所犯的错误，为自己创造了一个完全消极的自我形象。“贴标签”是过于概括的一种极端形式，其背后的哲学是“衡量一个人的标准就是看他所犯的错误”。
　　个人化。这种扭曲是负罪感之母！即便毫无根据，你也会假定自己应该为某一消极事件负责。你武断地认为事情的发生是你的过错，或反映了你的不足，即便在这件事上你并无责任。
　　心理咨询师点评：同样的，将以上几种思维陷阱记在纸条上，放在口袋里，当某一件事情影响心情时，拿出来对比一下现在的想法。只要每一次都能找到对应的一个或者几个，时间久了，你便能够不依靠纸条快速识别出自己的错误认知了。
　　上海心潮心理咨询中心（心灵花园/顾歌工作室） 选编