10个认知陷阱困住好心情（一）

　　认知影响我们的情绪，有些坏心情不是源于事件的发生，而是对事件的认知导致的结果。
　　以下10种认知误区，不但是导致坏情绪和痛苦恶化的根源，也是抑郁症的典型思维模式。如果你经常情绪不佳，感觉不幸福，不妨检查一下自己是否有如下的认知错误引起的抑郁心理，让这些潜伏的认知观念暴露在意识层面，才能进行有意识地自我调适和修正。
　　要么全部，要么没有。这是完美主义者的典型认知错误，用一种极端的、黑白分明的标准来评价自己。一位成绩一直是A的学生在一次考试中得了B之后说：我完蛋了。
　　过度归纳。认为一件事一旦发生了，它就会在你身上反复发生，尤其是不好的事情，很容易产生放弃的心理。拒绝之痛几乎全是由于过于概括引起的。一位害羞的年轻人鼓足勇气约一个女孩，这位女孩由于有约在先，于是就礼貌地拒绝了。于是这位男孩就对自己说：“我再也不约人了。没有女孩愿意和我约会。我的一生都会孤独而悲惨。”在他扭曲的认知里，因为被一个女孩拒绝过一次，地球上任何一位合格的女士都会反复不断地拒绝他。
　　心理过滤。你从任意情景中选择一段消极细节，仔细思考这段细节，你会发觉整个环境都是消极的。当一个人抑郁时，就戴上了一副特别的有色眼镜，经过它的过滤，什么东西都变得消极。你只让消极的东西进入你的思想意识里。术语将这一过程称作“选择性吸收”。这是一种坏习惯，它会让你承受不必要的痛苦。
　　贬低成果。无视积极体验，并不断地将积极体验转化成噩梦般的消极体验的一种心理倾向，这是“颠覆炼金术”。中世纪的炼金术士梦寐以求的就是找到一种把普通的金属转化成金子的方法。假如你处于一种抑郁状态，可能就会在用同样的天赋做着相反的事情――会迅速地把金子般的快乐转化成低落的情绪。不过你并不是有意识的，或许你甚至还没有意识到自己到底在做什么。
　　心理咨询师点评：记住以上几种思维陷阱，当你因为某件事情而情绪低落时，比对一下你正陷入哪一种思维陷阱，告诉自己应该怎么合理地去思考，从而能够有效拜托低落情绪。
　　上海心潮心理咨询中心（心灵花园/顾歌工作室） 选编