期望疗法

    [概述]
    期望疗法又叫降低期望疗法，是我在咨询和研究过程中总结出来的，具有一定的实践意义和临床效果。请大家补充、指正。
    [理论基础] 心理咨询

    任何人对将来都有着预期。决定一个人情绪和动机的，除了过去、现在，还有将来。明晰的预期体现为目标。
    预期也作为检验过去的标准。
    有相当多的心理问题来自不恰当的自我定位和预期。过高的期望由于很难达到或不能达到，会打击信心，形成逃避或自卑。
    虽然说期望疗法是为了调整人的期望，避免其过低和过高，但由于一般人都是期望过高导致心理疾患，即使出现自卑和退缩往往也有期望过高作为根源，所以我在这里只谈降低期望疗法。而提高期望的技巧和实务操作放在心理潜能激发栏目。 　
    [治疗原则]
    最能激励自己的是眼前的一根香蕉，而不是海市蜃楼的水果园。 　 
    人没有必要对自己要求过高，也没有必要老是要求自己比别人出色。大多数人都是平凡的，也不见得不如成功人士快乐。健康的心境来自合理定位自己。 　
    [操作实务]
    降低期望疗法：
    1、在治疗期间，降低对自己的标准和要求，必要时心理医生可以设计失败，让其尝试失败。通过可控制的连续小挫折提高其对挫折和坏心情的免疫力。
    2、目标分解训练。让其提出一个目标，然后引导其逐步分解。一般分解层次在4层以上。可以口头论述，或在纸上列示。
    3、平常心训练。即使有很多重要的事情，或者再怎样时间紧迫，在治疗期内都要放下来，按心理医生的安排和原来协商好的计划去做。心理医生也要设计一些紧急情况，但是通过泰然处之可以妥善解决，或不理会也没有什么大不了的。以此逐步缓解紧张。
    4、效率提高训练。通过改进学习和工作方法，掌握技巧，提高效率，获取自信。 　
    [与其他疗法协调应用]
    在操作过程中，我一般都喜欢和规划疗法一起使用。

    （心灵花园心理咨询师 选编）