压力管理红宝书（一）

　　心理学家把压力管理分为三种：（1）问题关注的应对，即通过采取具体措施来缓解压力给人带来的问题与困难；（2）情绪关注的应对，即通过采取有效的情绪管理来舒缓压力给人带来的焦虑体验；（3）意义关注的应对，即通过深入的哲学思考来梳理压力给人带来的精神困扰。
　　如果压力源是短暂存在或者花点努力可以快速解决掉，把注意力集中在如何解决问题上，才是缓解压力之釜底抽薪的办法。
　　各个击破法。请你把生活中的压力罗列出来，一、二、三、四……，你一旦写出来以后，就会惊人地发现，只要你“个个击破”，这些所谓的压力，便可以逐渐化解。
　　如果压力源太顽固以致要和它做“长期斗争”，那么可以尝试采用以下这些不错的压力缓解小妙招。
　　运用言语和想象放松。通过想象，训练思维“游逛”，如“蓝天白云下，我坐在平坦绿茵的草地上”，“我舒适地泡在浴缸里，听着优美的轻音乐”，在短时间内放松、休息，恢复精力，让自己得到精神小憩，你会觉得安详、宁静与平和。
 　　心理咨询师点评：一般情况下，在面对压力时，人们优先选择问题关注的应对，毕竟这个方法是最直接有效的。但是在解决办法想出来或者做出来之前，我们的压力反应如何应对？这个时候，就要靠情绪关注的应对和意义关注的应对。前者包括各种平复情绪方法，后者则是从更抽象的角度来重新认识压力，以缓解症状，比如借助佛教的世界观来缓解压力。
　　上海心潮心理咨询中心（心灵花园/顾歌工作室） 选编