心理咨询师分析考试焦虑症（五）

　　引发考试焦虑症的外因主要表现在：
　　家长和老师对考生的期望过高，提出不适当的要求。有的家长对考生怀有不切合实际的要求和期望，加之生活上无微不至的照顾，给考生造成很大的心理压力；有些教师讲课高标准、严要求，不恰当地拔高学生的水平，使一些考生课业负担过重，感到自己无能为力。这些过高的期望导致考生在过大的压力下产生紧张、焦虑、失眠等现象。
　　家长和老师的不当教育方式。当考生考试失败或没达到期望的目标时，一些家长和老师就会采取讽刺、挖苦、责骂甚至棍棒相加等做法，使学生对学习产生厌倦心理，对考试感到恐惧和担忧。
　　社会对高学历的盲目追捧。现在社会中不少企事业单位过分追求高学历，使不少学生认为考不上好的学校就代表没有好的未来，这在无形中加重了学生的压力，人为的加重了学生对成绩的期望值，导致考试焦虑。
　　其他因素，如环境及试题的难易程度也会影响考生的焦虑程度。有些考生由于考前没有熟悉考场，对考试的环境不适应，因而迟迟不能进入状态，导致了其他焦虑情绪的产生；试题的难度超出了学生准备的范围，也会造成学生的紧张。
　　知道了产生考试焦虑症的这么多原因，心理咨询师建议尝试以下的方法来缓解症状。
　　肌肉松弛法。以轻松的方式坐下来，先将两手臂平行伸直在胸前，握紧拳头，绷紧手部肌肉，直到不能再用力为止，注意有什么感觉。你的肌肉会纠结紧绷，而你的手部甚至可能会轻微地颤抖。你可能会感受到手部、腕部及下臂的张力。维持这种紧绷的状况几秒钟，然后再放松下来。突然松开你的拳头，并抛开紧绷的感觉。你可能会感觉到你的手突然变轻松了，感受腕部及前压力舒解的感觉。注意你的手在紧绷时及压力放松时的感觉有什么不同。在放松的时候，你的手是感到刺痛还是温暖？你紧绷时所感觉到的震颤，在放松时是否消失了？
　　心理咨询师点评：针对自己的情况，找到引起自己考试焦虑的客观因素，仔细想想这些客观因素是如何通过影响自己的认知，从而导致焦虑情绪的。每天花20分钟认真来做肌肉松弛训练，直到紧张的时候可以立即放松下来。
　　上海心潮心理咨询中心（心灵花园/顾歌工作室） 选编