自我调适好方法――做“白日梦”

　　梦幻中的世界总是会让人感觉放松而舒适，不过此处所说的“白日梦”并非我们平常所说的异想天开的那种做梦，而是指一种自我放松自我调适的状态，也即冥想。心理咨询专家为你解析。
　　1)什么是“白日梦”：
　　白日梦的专业解释是“人在非睡眠状态下的一种自主迷幻与妄想状态”。
　　2)为什么做“白日梦”有利于放松身心：
　　上海心理咨询专家顾歌介绍说说：“一个人身心过分紧张，会削弱体内免疫系统的机能。沉思冥想带来的完全松弛，会减缓身体的紧张，也是防治许多疾病的有效方法。”
　　做白日梦一方面有利于身心放松，有益于左右脑平衡使用，给人的机体健康“充电”。这种运动对免疫系统的生化物质起着良性的促进作用;另一方面，沉思冥想能让大脑的左侧从语言活动中解脱并处于休息状态，让右脑充分发挥其直观的形象思维能力，从而使善于语言思维和用右手劳作者容易发生的左脑疲劳获得消除。
　　3)教你如何做白日梦：
　　专注地呼吸，或将意念集中于两眉之间，或丹田(上腹)的位置，此时脑中若有出现杂念，不必刻意不去想，只要专心致志，杂念便会自然溜走，或者可尝试想象杂念是一团云，然后渐渐散去……白日梦是一种放松及集中精神的过程，从而进入潜意识，并“输入”正面信息。
　　然后轻轻按摩头部、面部，尤其是眼睛四周与太阳穴。放节奏舒缓的轻音乐。用耳塞轻轻堵住双外耳，并闭目;然后在尽量减少外界刺激的情况下，任凭大脑做非主动的缓慢游思。就如同仰躺着飘浮在无人的海上，微风抚面，海水正蓝……在冥想中，到你想去的任何地方：阳光、沙滩、海浪，或者晴空、白云、草场……
　　王菲的的一首歌词《梦游》是这样唱道，“随感觉梦游，再没尽头，恍恍惚惚天地那么自由，其实喜爱梦游，清醒太多诅咒，飘飘忽忽的感觉我至觉得真正拥有”，这里的“梦游”其实也就是冥想的训练，是解除大脑的语言活动的过程，这种放松的状态会让人感觉自己好像飘在云端，投入到其中的时候，我们的感受虽然带着一些恍惚，但其实那一刻的你在心灵上才是真正拥有了自由空间。累了就做做“白日梦”吧，适当放松一下才能更有效地投入到工作当中去。
　　上海心潮心理咨询中心（心灵花园/顾歌工作室）上海心理咨询师 选编