不花钱就能减肥的激励模式

　　通常我们看到的美剧或是美国电影中的人物基本都拥有着很棒的身材，女主是窈窕的，男主肯定也有健硕的体魄，然而现实生活中美国其实是世界上受肥胖困扰最严重的国家之一。网上有一组数据表示在2013年至2014年期间，37.7%美国成年人的BMI指数到达了30甚至更高，这就意味着美国将近有4成的民众都属于肥胖。而与肥胖相关的健康危机之中，包括了心脏病、糖尿病、高血压、中风和癌症等，所以这对于美国来说是非常骨感的现实问题。
　　针对这一现象，美国加利福尼亚州林伍德市政府从2009年起，每年都会举办“脂肪换现金”减肥大赛，设置赛程为3个月，期间减重最多的参赛队（4人一组）可获得现金奖励（3500美元）。整个过程中队员一起参加营养、烹饪、锻炼等课程和小组会议，并且每周都有一次小组成员集会，主要是一起进行总结、评估减肥成果，如果有队伍中有成员没有在规定时间内有没有完成甩肉任务，那么小组成员会对其进行监督和帮助来继续课程。这项举措得到了大众们的认可，受到了积极响应，其中一部分人是因为奖金吸引人，但也有很多人表示参赛更多是为了可以进行减肥。
　　这项活动除了现金激励可以达到预想的效果之外，那从心理学角度可以看出来哪些心理现象呢？
　　第一，针对社会中比较普遍的肥胖现象政府部门并没有回避，反而是把正面应对的方式展现在大众面前，这个行为本身对于大众来说就是具有积极暗示作用的，以及对于肥胖减重予以了肯定；
　　第二，政府给予奖金来激励各位市民进行减重，这就从另外一个角度去说明了肥胖是不好的。心理学中有一个词叫“评价焦虑”意思是人一般无法忍受社会别人对自己的不良评价，因为这类评价是对自我的否定。此时就可以引起社会对于肥胖普遍现象的一个反思，这为减重奠定了一定心理基础。
　　第三，邓小平曾经说过一句非常有名的话：先让一部分人富起来，再带动另一部分人富起来。如果用这样的句式来形容林伍德市政府的活动就可以变为：先让一部分人瘦下来，再带动大家一起瘦下来。因为这是一个在公众都知道的场景下的活动，所以这就涉及到从众效应了，原本周围人对于肥胖现象是司空见惯的，但参赛选手的这种积极应对方式会对民众产生一定的引导作用，使他们觉得减肥好像也不错于是“在场外参与起了这项活动”。
　　第四、反馈效应，以团体协作的形式进行减重活动并及时对效果进行评价，能强化活动动机，对次活动起促进作用。同时整体团队之间会形成相互督促的效果。
　　最后，现金奖激励措施对于减重行为来说也具有强化的作用。但是需要注意的是：要让现金奖励即外部激励措施要转化为内部自我激励！不然很可能会导致一旦现金奖励不存在之后，人们很快就恢复到以前的生活习惯中去，所以更要使民众从内心认可肥胖减重的意义。
　　从以上的文字上我们可以发现在你一个行为之后反馈的作用是非常大的，其次如果你一人无法坚持做一件事那就找一个team一块儿来团战吧！
　　上海心潮心理咨询中心　顾歌工作室/心灵花园　Venice原创