睡不着，好心焦

　　专家你好：我是一家公司的中层主管，由于目前市场情况不好，公司和我们自身都面临很大的发展困境。现在直接影响我的就是睡眠，一到晚上我就睡不着觉，有时是彻夜不眠，就是睡了，也是睡得很浅。一般也要一两小时才能入睡。这样已经连续好几周了，非常痛苦。没想到一向自信的我现在被睡眠折磨着现在这样的萎靡不振，做什么事也提不起信心了，甚至对人生产生怀疑。请帮助帮助我好吗。

　　专家解答：
　　睡眠问题一直是困惑白领比较普遍的问题，睡不着真是一件痛苦的事。有一个数据反映了睡眠的重要性，不吃饭人可以活20天，不喝水人可以活7天，不睡觉只能活5天，睡觉比吃饭、喝水还要重要。睡眠有障碍的人往往面色灰黄，智力及记忆力下降，精神萎靡、抵抗力差，衰老过速等，睡眠障碍者每天的衰老速度是正常人的2-3倍。一天的睡眠不足就可导致第二天的免疫力下降，而你来信中所称的浅睡，对人的衰老、智力、免疫力的危害与失眠造成的危害几乎相当。所以根据你的情况，我提出几点建议供你参考。
　　一、失眠已是痛苦，但内心的冲突会增加其痛苦，在身心的双重压力下，失眠更会加重，所以减低自己的内心冲突是首先要做的事，平时多给自己暗示：没问题的，我能睡好的，我放松就能睡着，放松点，放松点。。。。
　　二、不要认为睡眠时间越长越好，其实只要让隔天觉得有精神就够了，7-8小时以下的睡觉时间就足够，太长的睡眠时间反而睡不好。
　　三、睡眠是一种人的生理需求，和吃饭、喝水、两便一样，对一些功能性失眠，我们不要改变自己的固有生活规律和习惯，就算夜里睡不好，隔天早上仍要按时起床，这样人体内需求积累一段时间，也会对睡眠的恢复有一定帮助。。
　　四、卧房布置要舒适，尽量减少被干扰。除了睡觉外，不要躺在床上。
　　五、晚上睡觉前剧烈运动反而容易睡不着，建议在下午有半个小时的慢跑，晚上我饭后一小时建议打打太极，在动静结合中，让自己身心得到调整。
　　六、避免喝酒、咖啡、茶、可乐和抽烟，尤其是在晚上，也不要在晚上大吃大喝，或吃辛辣的食物。睡前避免喝太多的水，但是吃些小点心，可帮助入睡。
　　七、不要强迫自己入睡，如果躺在床上超过三十分钟仍然睡不着，就起床做些温和的活动，比如看看书，上上网，直到想睡了再上床。
　　八、如果你的睡觉一周还得不到改善，建议要去失眠门诊或看专业的心理医生了。
　　文/上海心潮心理咨询中心（心灵花园/顾歌工作室）首席心理专家 顾歌