高考忘涂答题卡-浅析考场中的“降智行为”

正值多个省市高考，相信很多考生都面临着或轻或重的心理问题，最常见的两种 负面情绪是焦虑与恐惧。一方面，一些学生在考试临近时出现注意力不集中、失眠等症状；另一方面，一些学生因为担心考试结果不符合自己的预期而怯场或产生逃避考试的念头。

近期在社交媒体上频频出现与考试忘涂答题卡等大失水准行为的相关帖子，这类情况年年都屡见不鲜。此现象在心理学上被称为“克拉克现象”，指的是考生一到考场上便出现心慌胸闷、手足出汗，大脑一片空白等状况，但出了考场后又什么都醒悟过来了。

那么，我们该如何缓解考场压力，降低“降智行为”的发生率呢？

1、心理暗示

最简单的方法是使用语言暗示，例如“我一定会成功”、“我是最棒的”，但要注意的是尽量避免否定式的陈述。在暗示自己的同时也可以在耳边放一些曲调柔和的轻音乐来帮助自己缓解紧张焦虑的情绪。

2、降低预期

其实很容易理解，当我们在现实中未能达到自己预先设下的心理预期时，难免会产生失望等负面情绪，这时我们的认知便会失调。因此如果我们在实施行动之前便适当降低对于成功的较高标准，就可以有效地避免此类心理落差，更顺利地维持一个良好的心理状态。

3、冥想放松

我们可以选择一个自己觉得舒适的姿势坐下，一边有节奏地深呼吸，一边从头到脚放松全身，回想一些让自己开心的事情或是畅想下高考后的美好时光。

4、优化情绪

在迎考过程中，更要学会转移情绪，将自己的状态调整到最佳后复习会更高效。例如，你可以在枯燥的复习任务之中穿插着做一些自己喜欢的事情，哼唱一首小曲儿，或者看看窗外的风景。

上海的高考将在七月份举行，这段时间不妨试试本文列出的小妙招来帮助自己调整心态，以更好的状态去迎接即将到来的考试。

本文作者：实习生储佳忆、朱伊雯、沈家成、赵勖之（仅代表个人观点）