如何走出你的讨好模式

　　讨好型人的内心潜意识语言往往是这样的：“我觉得，别人都比我好，比我有价值。为了获得爱和温暖，我需要投其所好，讨好别人。哪怕牺牲我自己。不能和别人发生冲突，要让别人喜欢我，这样我才能生存下去。”
　　所以，在这样内心语言的支撑下，尽管你牺牲自己的时间去帮助对方，等你有事时却找不到朋友，但是下次的时候，你还会“义无反顾”地“牺牲自己”帮他们。
　　心理专家在此给您三点建议：
　　1、提高自我价值感；
　　心理学不讲“自信”，更喜欢说“自尊”。因为自信往往有时候是表现出来给外界看的。而“自尊”则是一个人内心对自己的真正的态度。所谓的一个人有很强的“自尊度”就是一个人内心始终觉得自己是有价值的，乃至不比这世界上的任何一个人更差和劣等。只有一个人提高自己内在的“自尊度”，才能够在和别人交往中，既会考虑到别人感受的同时，又不失去自己。不会在人际交往中不断妥协和自我牺牲，并且敢于说不和拒绝。这样的人，被萨提亚称为“表里一致型”的人。是萨提亚最推崇的境界。
    当你在生活中牺牲自己“讨好”别人的时候，你要觉察到，并看到自己内心，是想要通过帮助和讨好别人，来获得别人对你的爱和认可，和自我存在的价值感。
　　2、不要对别人期待太多，也不要让别人对你期待太多；
　　讨好型的人，往往愿意助人。也愿意对别人好。对别人经常展现出微笑和“好好先生”的形象。别人也会觉得你很好说话和“无害”，于是内心会对你有“期待”，会对你提要求，当你一次次满足他们的要求后，他们可能会进一步提出要求。那样你就为别人而活，而完全没有自己了。并且久而久之你的内心会充满了不平衡和不满。
　　所以心理成熟的人，要学会内心不对别人有太多期待，自己内心的需要通过自己去满足。
　　同时也会不让别人对自己有太多的期望和期待，而让自己不停装成别人想要的样子，来掏空自己满足别人。
　　3、保持适当的心理距离，区分亲密关系、朋友关系、一般关系三个社交等级。
　　讨好型的人，往往容易在人际交往中和别人“界限不清”，所以你需要分清楚你的社交关系。
　　如恋人或闺蜜这样的亲密关系自然可以“近”一些，多付出一些，很可能就会得到同等的回报。而在朋友关系和一般关系中，你在付出之前，就要问清楚自己，内心是否真的愿意去做。如果不愿意，可以拒绝说不。
　　心理学称之为：“没有敌意的坚决”。
　　毕竟你的精力有限，需要爱更多值得你爱的人，对更值得的人去付出。

　　上海心潮心理咨询中心 顾歌工作室/心灵花园 倩倩 原创