感受现在，我们需要改变什么？

　　“活在当下”绝非难事，但也并不简单，要真正愿意透过自己每天的生活来锻炼。
　　秘诀一、“觉”：用心去觉察
　　觉可谓”觉察”，简单来说就是真诚去聆听自己内心的感受。这句话说起来简单，做起来非常难。虽说是一个很自然的动作，但在生活中习惯响应别人期待的我们早就已经忘的一干二净了。我今天有没有最开心的一刻、最糟糕的一刻，什么时候感到愤怒、无力，可以做的练习有每天写日记、一个人旅行这一类“独处”的行为，让自己有时间和自己好好说说话，写日记可以用一个客观的第三方观察自己的感受，了解自己为什么这样对人、那样说话。心理医生说，另一个好方法是“禁语”，试试一两天，或是几小时不要说话，可以听别人说话、到处走走，观察自己听到别人讲了什么话而产生了什么样的感觉，或是看到了什么样的景色、置身什么样的情境，我们很少给自己这样的功课，真正用心去“觉察”存在于自己内在最深处的那个声音。
　　秘诀二、“思”：用脑袋去思考
　　“觉察”自己的感受后就是要“思考”，这个感受到底从哪里来？可能是过去的经验、未来的想象，自己是不是应该要被这些想法控制？能不能有不一样的行为、不一样的表达、不一样的自己？比如说碰到街头发生砍人事件，如果没有觉知，就会被困在过去和未来的恐惧中、不能自拔，会害怕在街头遇害或是自己胡思乱想。我们该做的是，深吸一口气，问自己：“我们的恐惧从何而来？”可能来自于我们对于周遭生活环境的信任已经崩解，我们真正该进一步深入思考的是，表现出猜忌与不信任是不是真正能够重建信任的方法。
　　秘诀三、“定”：用行动去定义
　　“觉察”感受并“思考”后，我们要做的是决定与定义，然后产生当下可以做的“行动”。心理专家认为，感受的根源可能来自于过去经验或未来想象，但我们该问的是：“在这些感受与思考之后，我们现在可以做什么帮我们去前进？”比方说很多人喜欢做白日梦，坐咖啡厅里在幻想中徜徉。做梦是好事，因为面对了自己的感受，可能也思考过为何爱做这个梦，接下来继续想：关于这个梦想，我现在可以做什么能力可及的事，让自己往它更靠近，这样才是建立专注当下、筑梦踏实的真正方式。
　　上海心潮心理咨询中心（心灵花园/顾歌工作室） 选编