参加考试前焦虑调节的注意事项

　　心理咨询专家表示：备考时，情绪调节还有一些方面值得注意：
　　1. 不要放在考前才做调节
　　情绪调整应该是生活中经常要做的事，不要在考试之前才想到用一些方法来缓解自己的情绪。不要以为某种调整情绪的方式――例如深呼吸法――我已经知道了，现在用不到，也不用练，到考试之前练练就行了。焦虑的处理是需要一定的预先准备的，如果情绪调整方法不熟练的话，自己并不能因此放松下来，所以同学们平时要做好这方面的练习。
　　2. 不要临时用新学会的方法
　　不要在临上考场前或者在考场上临时用最新学会的情绪调节方法。有同学说：“平时我没注意，到考试前几天我紧张，我就报了一个班，通过自我催眠来缓解自我焦虑。”自我催眠的确可以缓解焦虑，但是刚学学会的方法远谈不上熟练运用，在考场上自我催眠，万一失败睡着了，就耽误大事了。靠前应该构想出一些情况，在什么情况下会遇见什么样的压力，然后再把应对这些压力的调节手段想好、练熟。不要临时用什么最新的方法，要用最熟练的。
　　3. 不必刻意追求放松
　　最后要强调的是，在那么大的压力面前焦虑是正常，只需要保证这样的焦虑情绪不会影响平时的复习和考试的发挥，就可以不必调节。也不必刻意追求放松。考试的情绪问题想多了反而有害。
　　上海心潮心理咨询中心（心灵花园/顾歌工作室）上海心理咨询师 选编