焦虑时 不妨试试

     
    心理咨询师建议，焦虑时可以尝试下列方法：
    无声地倾诉：尝试通过文字比如日记、博客的方式来表达自己的情绪。书写的过程就是整理与反思的过程，而且当那些情节与情绪铺陈在纸上，当事人可以通过第三只眼重新审视和衡量自己的处境。
    分期行动：把喜欢倾诉的问题列出来，看看解决问题的大目标能够分解为几步走的小目标，哪些事情是最容易和可控的，定出有时间限制的具体行动目标，并每次与自己喜欢的倾诉对象讨论计划进展。
    寻找替身：倾诉似乎成了过度倾诉者最大的生活乐趣来源，她们已经无法从生活中的其它方面获得自我价值感或力量。所以从生活中的其它找寻实现自我的价值机会也非常必要，无论工作还是兴趣爱好，能够自得其乐是快乐生活的根本，而且兴趣爱好还可以帮助我们在倾诉欲到来的时候转移注意力。
    更换角色：倾诉者往往沉浸在自身对事实的解读中而难以自拔，他们多坚守着僵化甚至消极的视角。从这样的视角出发，他们总能够搜集到足够的证据证明自己认识和观点的正确，进而深陷其中，再也找不到其他的理解方式。所以在倾诉前是否能从另外一个角度来解读同一个故事，如何从故事其它当事人的角度来解读故事，故事又是怎样？
    自察自省：在倾诉的当下省察一下自己是否跟同一个人反复说着同样的话，或跟不同的人反复说着同样的话，而没有任何改变或者进展。
    上海心理咨询师 选编