心理咨询会让我们不再担心和焦虑（连载4）

陈天智.jpg”>    策略2：问自己，问题是否可以解决
    研究发现，当你担忧的时候，你暂时感到轻松一些。考虑问题能转移你的注意力而使你暂时忽略你的感受，甚至让你感到自己做了点什么。但是，担忧和解决问题是两回事。解决问题包括评估情况，想出正确的步骤来制定计划，然后以正确的行动来完成计划。相反，担忧却很难产生计划。不管就最坏的情景你思考了多久，你只是在原地转圈，对问题的解决没有丝毫益处。担忧可分建设性的和破坏性的两类。那些建设性的担忧是指那些你能立刻行动起来去解决的问题（比如，你担心身体是否有病，可立刻去医院做个检查）；那些破坏性的担忧是指那些你无法采取行动去解决的担忧，（比如万一我患了癌症怎么办？或，如果我的孩子遇到车祸怎么办？）
    如果你所担忧的事是可以解决的，立刻开始头脑风暴。列出所有你能想到的解决方案，尽量不要花很多时间去寻找一个完美的解决方案。不要在那些你所不能控制的事上耗费精力，聚焦在你能够解决的问题上。就你所有的选择进行评估之后，做一个行动的计划。一旦有了计划，就开始行动。那时，你就会发觉你的担忧大大的降低了。
    如果那些问题是你所不能解决的怎么办？如果你是长期的担忧者, 你绝大部分的担心可能都属于这种担忧。在这情况下，非常重要的是要注意你的感受。就如以前所提到的，担心能帮你暂时避免一些不愉快的感受。担忧让你不断的去思考如何去解决问题，而不让你去体验那些不愉快的感受。但是，那些感受是不会因为担心而消失的。当你担心的时候，你的感受暂时被压制了。但是当你的担忧一停下来，那种紧张和焦虑就会接踵而来。然后，你又开始担心你的担忧了（我到底是怎么了，我不应有这些感觉）。
    能够摆脱这个恶性循环的唯一方法就是去接纳自己的感受。对于一些消极情绪的观念，乍看起来这个建议好像很可怕。比如，你曾相信你必须要时刻保持理性和克制，我们不应该感受到某些情绪，比如害怕，焦虑，或是愤怒等。但事实是，我们的情绪是很复杂的。我们常常会无缘无故的感受到某些情绪，尤其是那些令人不愉快的情绪。但是，如果你能接纳你所有的感受或情绪，并承认它们是你生命的一部分，你不至于被那些感受或情绪所控制，相反，你还能进一步利用它们。
    为此，当一个担忧出现在你的脑海里，辨别出是建设性的担忧或破坏性的担忧是很关键的。下列这些的三个问题或许会对你辨别担忧的种类有所帮助 。
    第一个问题，这个问题是否是你目前正面对的，或者只是一个假设和“万一”？如果是你目前正面对的一个实际问题，那么这些担忧是建设性的；如果只是一个“万一”，那么，这担忧就有可能是破坏性的。
    第二个问题，如果这个问题只是你假设的一个“万一”，这个“万一”发生的机率是多少？在绝大部分时间，这个“万一”发生的概率是万分之一（这也是万一的意思）。按照统计学的原则，若某件事发生的概率低于百分之五，则视为没有这个可能性。你可以继续问自己，如果这个问题出现的概率是万分之一，那么我目前的担忧是否是切合实际的？ 往往，是不切合实际的。
    第三个问题，针对这问题，你能否做点什么去解决它。很多人，只是让自己停留在担忧里而没有任何实际行动，如此，担忧会越来越大，他们的无助感也越来越强，有行动的企图也越来越小。
    （陈天智 撰写）