克服社交恐惧症的几种方法

　　陈林是一位刚大学毕业的都市白领，参加工作一段时间后发现，当自己在公司会议或活动中需要发言时，她经常语无伦次、头脑一片空白……这是由于性格太内向导致的吗？
 　“太害羞了”，她总是这么想，但是在工作中时常遇到同样的困扰，到底是怎么回事呢？于是陈林联系了心理医生，与陈林互动的一段日子，发现她并不只是“害羞”这么简单。第一次和人约会或者在公共场合发言一般都会有紧张的情绪产生，但通常不会有非常焦虑的状况发生，而陈林却会有这样的表现。心理学描述此症状的术语为“社交恐惧症”。

心理专家介绍了以下几种方法：
　　破除消极思维模式
　　1．预测他人心理――你认为已经猜中了别人对你的评价，感觉他们和你自己一样轻视你。
　　2．预测事情后续发展――你暗示自己最坏的情况一定会发生，事情总是很糟糕，事情还没有发生就表现得非常焦虑。
　　3．容易小题大做――只要别人看出你紧张，你就感到完蛋了、太可怕、太糟糕了。
　　4．喜欢对号入座――觉得别人都在看着你，注意你，别人的一些语言，行为都会让你和自己联想在一起。
　　只要出现上述消极的想法，需要耐心对它们进行分析。运用假设性地问答方式：“情况真的会那么糟吗？完成这件事还有没有其他方法呢？这次如果没做好，还有没有机会？等你能用冷静而现实的态度认真面对问题时，就是正在替代消极的想法，调整心态了。

　　调整呼吸
　　焦虑会导致呼吸困难，可以通过深呼吸减压，从而缓解和降低恐惧感。

　　学习沟通的技巧
　　参加专业的培训课程来提高自己的基本交流能力，多参与户外活动，开放身心，使人在自然的环境下体验人与人交流的愉快心境，将这种心境带入日常生活中。

　　上海心潮心灵花园心理咨询中心　编辑整理