学生咨询 考后心理如何调整

    六月是考试季，高考、中考一起牵动着大批学子和家长的心。保持考前的良好心态很重要，同时考后的心理调适也不容忽视。

    一、考后出现的几种情况

    1、放纵型。有些同学考完后自我感觉良好，于是春风得意，为了犒劳一下自己，疯玩一顿，忘乎所以。

    2、平静型。有些同学考后情绪比较稳定，心情没有大起大落，学习、生活依旧按部就班地进行，能够理性地对待现实中一切。

    3、挫败型。有部分同学考后心理很受伤，很失落，觉得考不好，无力、无助感充满全身，很失望，甚至绝望，产生习得性无助感。

    4、内疚型。也有部分同学考后觉得对不起家人，对不起老师，也对不起自己，辜负了亲朋好友对自己的期望，于是自责、懊悔、内疚，背上沉重的思想包袱。

    5、无所谓型。有少数同学考得好不好，不在乎，报有“破罐子破摔”的心态，对自己完全不负责。

    考后情绪波动的原因有过于看重名次、期望太高、感觉付出与回报不匹配等，考后心理复杂多样，学生和家长一定要引起重视，及时调适。

    二、如何调整考后心理

    考试不是决定你能力高低的唯一标准，它只是检验你某一阶段知识、技能的掌握程度。某项分数为0，也并不代表你该项知识为0，考试成绩影响因素较多，比如：题型、题量、难度、自身状态等都会影响到成绩。

    情绪是智慧的天敌。当情绪失去平衡时，我们需要及时做出调整和释放，否则，内心的负性情绪积压太久，致使我们越来越不堪承受，心理问题也随之到来。

    1、释放。心中有烦恼、不痛快、伤心的事，不要闷在心里而要找有关的人、自己的朋友或亲人倾诉。即使他们找不出好的解决办法，自己说出来也是一种释放，于身心有益。长期强制压抑情绪，会使内心的体验变得更加强烈，从而有可能导致心理疾病。

    2、升华。升华是指个体受挫折后，把压抑于心理的情绪冲动转向社会许可的其他活动中去，使精神有所依托，获得新的、更高的精神满足。

    3、转移。转移是把注意力从消极的心理紧张和焦虑转向其他事物，以淡化或忘记那些令人不快的情绪反应。如心情不佳、忧愁郁闷或发怒时，最好去大自然中散散步；或是听听轻松愉快的音乐和相声等。

    4、幽默。幽默在保持心理健康上有着奇特的功效，它可以放松紧张的心理，解除被压抑的情绪，缓解人际间的紧张关系，摆脱尴尬难堪的困境，减轻焦虑、活跃气氛、冰释误会。幽默的方式多种多样，如故意开开玩笑，说些幽默的小故事或俏皮话，做些滑稽好笑的动作等。

    5、同情。同情可以解除人的消极情绪，化干戈为玉帛。我们应该有爱心和同情心。裴斯泰洛齐曾说：凭着热爱与同情，可以拯救头脑昏乱，受了惊骇的人。当生活中有人触怒你，只要你能体谅他人的处境，多从好处着想，认为事出有因，情有可原，就可以淡化自己的愤怒和不快。

（选编：刘馨泽）