高考在即，如何应对焦虑

    如今，高三学生背负着来自多方的压力：社会评价的压力、老师教育的压力、家长期望值较高的压力以及自我施加的压力。不少学生都出现了考试焦虑症，出现心慌、失眠、注意力不集中、烦躁等症状。两部分学生是高发人群：平时成绩较优秀的学生和成绩中等偏下的学生，前者担心考不上好大学，后者担心考不上大学。

    心理专家处方：
    首先，要正确认识焦虑。焦虑是过分注重个人所做事情的后果而产生的紧张、担忧的心理反应。对于高考来说，适度焦虑能激发内在的学习动机。要学会承认自身压力的存在，明白有压力是正常的，要变压力为动力，促进成绩的提高。
    其次，要调整对高考的态度。高考，从目前国内的升学制度来说，是必经的。要学会接受它，并持积极的心态。但高考不是绝对的，高考是对自己知识和能力的检验，是一次重要的人生机遇，但不是命运的大决战，也不是人生的终点。要认识到高考不可能人人都成功，要找准自己的社会位置。正确的态度应是少想成与败，不问收获，但问耕耘，以沉静和冷静的心态，接受考试。
    第三，要相信自己。相信自己十几年寒窗苦读的知识积淀，已在体内埋下了一颗成功的种子。高考试题所涉及的内容全部是自己学过的内容，高考各种题型平日都多次练过。只要充满自信，使自己的知识和能力得到充分发挥，仔细寻找解决问题的办法，许多问题会迎刃而解。
    最后，要学会减压的一些具体方法：
    呼吸调整法。闭上眼睛，将意念集中在呼吸上，用鼻子用力吸气，吸到饱满时，再将气体通过鼻腔呼出。反复几次，可以达到放松的效果。压力大时可做呼吸练习减缓压力，学习累了，也可做呼吸练习放松放松。
    肌肉紧张放松。闭上眼睛，选择手臂或其他任何一处肌肉，先让该处肌肉慢慢紧张，紧张到极限，突然放松，然后再紧张，放松，如此反复几次，同时配合呼吸。这样可以让全身放松下来。
    想象放松。闭上眼睛，让自己的思维进入想象。想象自己进入高考考场，开始考试，体会到那种真正进入考场的紧张状态，然后用呼吸放松法或是其他方法放松下来。多想象放松几次，模拟体验紧张和放松，真正进入考场时，能较快地适应考场气氛，放松下来。
    注意力转移。学习较长时间后，可做些运动、听音乐、散步等与学习无关的事情，转移注意力，使紧张的神经有松弛的机会。
    注意安排好日常有规律的生活秩序。将复习、锻炼、休息、营养、睡眠五个方面科学地结合起来，统一安排。要尽可能做到作息定时，保证充分的睡眠，并适当进行一些娱乐活动，如看电影、电视，听音乐，唱歌跳舞等。
    （选编：马淑灵）