【考试焦虑】如何来如何去

    心结一
    在自卑和自负的两端游走
    例1：为什么那个同学对什么问题都能对答如流，可是我看什么忘什么，甚至还总是犯低级错误？
    例2：其实我基本上什么都会了，只要考试时不再犯低级错误就好，也不用再接着复习什么了。
    分析：无论自卑还是自负，实际上都是考生对自己的自信不够有把握的表现，所以往往在这两端游走。自卑的学生要意识到的是，高考只是对学生一般能力的考查，只要用心去做，合理地利用最后这段时间，都会有进步。任何复习都不可能面面俱到，每个知识点都抓住是不可能的，自卑的根源往往是因为与同学的攀比造成的，其实只要心平气和地接受现实，能在原有的基础上超越一小步就是胜利。
    自负的学生则要时刻提醒自己，笑到最后才是笑得最好，高考容不得自己半点疏忽，以平常心和谨慎姿态面对，方可笑傲考场。
    心结二
    临阵脱逃
    例1：还有两三个星期就要考试了，可是小林却根本不想再看书，整个高三生活，不是复习，就是考试，连业余爱好―――拉小提琴也被妈妈剥夺，小林陷入深深的失望，真想离家出走，或者找个理由不去考试。
    分析：对高考产生抗拒的想法，认为自己现在不喜欢的生活都是高考所致，从而怨恨高考，希望逃避高考，这实际上是由一种长期重复的高强度的学习生活导致的心理倦怠。其实，即便是高考，学习与生活的平衡也很重要，更何况是拉小提琴这样的爱好，对于舒缓压力很有帮助，于学习有事半功倍之效。
    所以，即便是面临高考，每个考生都要认真，但是不需要让自己无法享受生活的快乐。
    心结三
    敏感
    例1：有同学在最近一次模拟考试中考了全年级第43名，感到很不开心，上课也无精打采，因为他前一次考试的成绩是全年级第15名，而这次退步了28名。他发现同桌这次模拟考数学竟然比他高10分，便开始怀疑这小子是不是找到了什么好方法，以后他来问问题再也不告诉他了。
    例2：我新买的签筒，怎么最近抽到下下签的概率多了，是不是什么不好的预兆啊？
    分析：研究表明，多数人在竞争过程中学习和克服困难的毅力大大增加，然而，过于频繁的竞争，会使学生产生怯场、紧张的心理状态，不仅失去激励作用，反而有损学生的身心健康。
    一次考试的失利或者发挥超常都是正常的事，只是在高考来临前，总会有学生要从中钻研出什么规律来，或者寻求其他方式来预测一下自己的考运。此时此刻，可以说考生的心态敏感度达到极致，原本的小概率事件往往在他们眼里无限放大，甚至成为心理负担。
    面对分数，考生要多看到自己一点一滴的进步，相信一分耕耘一分收获。另外，适当地放松紧张心态还可以不时地鼓励自己，从而忽视外界的一些干扰，相信自己，不灰心、不放弃，建立独立稳定的心理环境。
    心结四
    抱怨
    例1：我们的某科老师特别差劲儿，跟他学还不如自己学呢。
    例2：对面的张阿姨真是烦，连着两个周末都要上我们家来聊家长里短的，干扰我的学习。
    分析：总是抱怨他人这也是考生难以调整自己复习的状态造成的。很多时候，这也是为自己的紧张情绪寻找的借口。此时多与同学、老师和家长交流、沟通，互相信任为好。即便心存不满，在这所剩不多的复习时间里，与其让抱怨浪费宝贵的复习时间，影响本来不错的心情，还不如多看几页书，多做几道题。高考迫在眉睫，抱怨有害无益！
    心结五
   

焦虑与恐惧
    例1：上课时，常常注意力不集中，总忘记老师在说什么，在复习过程中莫名其妙的焦躁、坐卧不宁，心慌气短，容易出汗，看不进书、饭吃不香、饭量达不到平常的一半，对一切都不感兴趣。并反复向别人絮叨，担心成绩不好和反复琢磨考试答案、犹豫不决等。
    分析：这种症状在考生中比较普遍，往往知识点已掌握，但是考试就考不出来。情绪的紧张和心理的压力积聚多了，自然会转变为生理的异样，由此便会引发很多身体的不适。
    其实，与其斤斤计较每一分钟的复习时间，结果没有任何成效，还不如痛痛快快地玩一次，或者连续学习40分钟应进行15分钟左右的休息，见缝插针去户外做一些运动，比如慢跑、踢毽子、跳绳、打羽毛球等。考生要特别注意运动前的热身，以免受伤；运动强度以运动后不感到疲惫、不影响学习为准。或者想像自己考试时的情景，模拟真实情景，多次体验后也有利于消除紧张情绪。
    如果焦虑情形严重，则要找专业人士减压。
    成功考生谈如何挺过心理关
    想知道上届的高三学生是怎样成功挺过高考的吗？为此，我们采访了两位考入理想学府的大
    一学生，让我们一起分享一下他们的心理历程，从中汲取经验。□文曹敏捷
    把自己逼上梁山
    受访人：周昱辰北京大学信息科学技术学院、香港大学商学院经济金融专业大一学生
    高考前一个月，说不紧张是假的。平心而论，我的高三一年是甚为坎坷。身在上海中学这样竞争激烈且高手林立的著名学府，定立的目标和付出的努力都是超乎寻常。同时，作为曾经的理科实验班班长，眼见曾经的同窗一个个凭借优异的竞赛成绩取得直升资格，心中的不甘和烦闷也是理所当然的。而在诸如复旦大学优秀生推荐、复旦大学自主招生等重要选拔测试中我又屡次意外失利，其后果更是雪上加霜。我为即将来临的高考心怀忐忑，如果这最后的一次机会也像先前数次一样从指尖溜走……我已不敢设想，父母的心情相信也同我一样。
    一想到即将到来的考试，我有时失眠，做题时有时会走神，有时会在纸上乱涂乱画。紧张时刻，许多小事或者不大不小的事都会被看成大事件而过分重视，很有点小题大做的意思。但记忆中我没有在那一个月对父母胡乱发过脾气，想来这应该归功于父母对我的理解和宽容。
    心理状态是高考前一个月应当引起特别重视的问题，作为过来人，对于缓解心理紧张，我认为以下两点是值得借鉴的：
    一是定立合适的、略高一些的高考目标。我被复旦大学自主招生选拔拒之门外以后，并没有将目标定低，反而抬升了它。我向所有人宣称，高考的目标是北大。而这种把自己逼上梁山的行为促使我在最后一个月的学习中没有表现出浮躁和疲态，并督促我在考场上更为细致和严谨。
    二是制定最后一个月的学习计划。对于一个身处高三的学生来说，精神处于“分裂”的边缘。一方面希望高考快点到来，结束这煎熬的等待；另一方面，又希望再多一点时间巩固基础，操练能力。一个详尽的最终计划，能够把可能浪费在彷徨于“分裂”边缘的那一部分时间和精力纳入学习轨道。我所制定的计划并没有规定某一天某一时刻该干什么，而是将在最后一段时间内需要完成的任务（例如复习单词手册、整理错题集等）列成清单，一样样对照解决。这样的计划较为灵活，因而也不容易受到干扰，实施起来也有成就感，同时更有可能全部完成。
    此外，家长是学生重要的心理支撑，值此关键时刻，应该多鼓励、少批评，多减压、少加码，充分信任孩子的自律性，我认为这是对孩子最大的帮助。
    给我一片宁静的天空
    受访人：韩冰上海外国语大学英语系大一学生
    高中时，我的成绩比较好，但是第一次模拟考，竟然因为紧张而使成绩一落千丈。可是父母和老师并没有过多地责备我，而是给予我一定的关心，使我渐渐摆脱“一模”的阴影。
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bsp; 离高考还有不到一个月的时候，我的心理承受能力似乎越来越强了，但父母的紧张却一天胜似一天，不过这种紧张他们尽力掩饰着，不让我察觉。妈妈除了在吃饭问题上仍然采用一贯的“填鸭”政策，逼我吃这吃那外，别的事情一律顺着我，连一句稍重一点的话都不敢说，我想怎么样就怎么样。好在现在回想起来，我不是那种蛮横的人，好像没做什么过分的事，也没提出过任何过分的要求。
    从高三开始，只要我在做功课，爸爸妈妈就不看电视了，电视机每天的利用率也只在新闻联播上。没有其他爱好的爸爸妈妈，晚上两人只能在屋里小声说话，或者就是出去散步，生怕影响我。但是即将高考时，父母为了缓解我的紧张情绪，常常会在晚饭后拉着我出去一起散会儿步。五月里气候比较舒适，是散心的好时机，父母会找来一些笑话讲给我听，想来也是用心良苦的。
    记得去年五月的时候，还去城隍庙那里烧过一次香，是妈妈带我去的。我是个唯物主义者，不迷信，但当高考进入30天倒计时的时候，我却变得非常虔诚，跟在妈妈身后，祈祷菩萨保佑我“金榜题名”。在许愿树前，终于把扔了N次的许愿条扔到树上时，我相信菩萨收到了我的信息，会让我实现考上上外的愿望的，于是心里仿佛踏实了许多。
    临近考试时，我的心态变得好了起来，不知这算不算否极泰来，紧张过了心里反而踏实了。但我清楚，更主要的原因是父母在那段时间里做出的牺牲，他们默默承受着紧张和不知所措，只把和谐与快乐留给我。
    高考在即，高三学生的内心开始波澜起伏，紧张气氛弥漫下的同学们也似乎变得有些异常。面对人生中如此重要的考试，紧张自然在所难免，只是压力过度，可能导致先在心理上输人一步。如何化解心中千千结？记者采访了连线心理咨询中心徐清照教授，为考生几种常见心结对症下药
    家长避开四误区
    考试不仅是对考生的检验，对于考生后盾的父母而言，这也是他们的一场战争，如何保持自身的良好心态，让孩子有好心情迎接挑战，这也成了不少父母关心的问题。林紫心理咨询中心资深心理咨询师王怀齐根据多个案例总结，家长心理最好要避开以下四个误区。
    误区一：到处打听小道消息，并传递给孩子。
    孩子比家长更清楚自己的底细，这时候，家长应避免把自己的没有把握当成真实的信息强加给孩子。因为在高考这样的事情里，家长只是通过孩子了解事情的发展，真实的情况没有孩子清楚。孩子是当事人，更清楚自己的水平，自己的竞争力，比家长更能掌握信息。这个时候，家长要相信孩子的判断，否则只会适得其反。家长这时要做的是接受自己的不安，清楚这是很正常的，也不要怪自己怎么无法做到用平常心对待，其实别的父母也会这样的，因为当一个人对至关重要的事情把握不住的时候就会焦虑。
    误区二：放弃自己的个人爱好、休息时间，做全陪父母。
    有不少父母自作主张为孩子建立一个“肃静”、“回避”的“刑堂”，甚至为了高考让整个家庭都变样，大家都盯着考试不放，如果家庭生活中除了考试就没有别的东西，这就会增加孩子的心理压力。因为这在提醒孩子：我们现在整个家庭将发生大事情，这样做对孩子是没有帮助的。其实高考是用孩子的能力来解决问题的，所以要按照孩子做事的习惯。父母只是配合而已，而不是用父母认为好的方式强加给孩子。我们可以问孩子，家人需要怎么配合他面对这次考试，与他商量，并让孩子告诉父母需要做什么，这是比较好的。如果孩子同意，父母甚至可以与孩子分享生活中的乐趣。这样父母也轻松，知道需要做什么，不需要做什么，而不是每天害怕做错什么。
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bsp; 误区三：每天自己都处于高度紧张状态，总是担心孩子考不好会有什么恶劣后果。
    家长的心情容易影响孩子。心理学告诉我们，人与人的关系就像一个系统，是会互相影响的，特别是情绪是会传递的，如果我很生气对你，你就很难用好心情对我；如果一个人跟一个每天都紧张兮兮的人在一起，这个人也会变得紧张的。所以，如果一个考生生活在一个上下都很紧张的家庭，想保持平静的心态几乎不可能。反过来如果一个考生生活在一个轻松的家庭，心情也慢慢会被带动的。总之一个家庭总体表现出什么样的氛围，家里的小孩也慢慢拥有与这种氛围相对应的心态。所以家长如果要想让孩子不那么紧张，首先要把自己总提到喉咙口的心放回去，否则只能事与愿违。
    误区四：面对孩子的紧张情绪手足无措，甚至加以指责。
    在孩子出现慌张的时候，家长要表现出一切在意料中的态度，往往这样对于快速缓解孩子的焦虑有帮助：1、告诉孩子，一般人这个时候碰到这样的事也会出现焦虑。或者说现在学习紧张，出现一些意料不到的事情是很正常的。2、告诉孩子，家长自己高考前，也发生过意外，当时也紧张得不得了，但后来发现也没有什么问题。家长在这个时候千万要表现出冷静，因为这个时候孩子是最需要家人的力量来支持的。也希望看到发生的事情是在可掌控之中。这样孩子的情绪就会回到正常轨道中来。
    链接
    考试焦虑程度自测题
    面对考试的压力，产生焦虑是十分正常的心理反应，只是每个人处理焦虑的方法有所不同罢了。有的人积极进取，永不言败；有的人则消极退缩，选择逃避，这正是人生的考验。
    你究竟属于哪一类型呢t以下有一个小小测试，只要你坦白作答多少可以帮助你认识自己。
    （1）你觉得考试成绩多少要靠运气。（2）你时常埋怨老师出太难的题。
    （3）面对难题时，你会容易想到其他的事而不能专心。
    （4）你对一些温熟了的题目充满着自信。
    （5）当你想起那些成绩比自己好的同学，就感到惊慌。
    （6）你经常在读书或答题时，做了一半就不想做下去了。
    （7）温习时，你会尽量让自己变得很安静。（8）你时常告诉自己，要接受难题挑战。（9）温习时遇到困难，你会坐立不安。
    （10）遇到不会做的题目时，你常会觉得自己能力不够。
    计分方法：
    如果4、7、8题回答“是”，各得1分；其余题目回答“否”，也各得1分，否则不得分。
    4分或以下：表示你是一个消极型的考生，面对考试可能脾气暴躁、心绪不宁、头痛等。因此，不要再压抑你的情绪，可以找你的家人、同伴、朋友倾诉以舒缓你的焦虑。
    7分或以上：表示你是一个积极型的考生，面对考试会屡败屡战。往往能正视考试给自己带来的压力感，并能较好地处理焦虑情绪，对考试有比较正确的态度，即使失败，也不怨天尤人，自暴自弃，相反能及时总结失败原因。 

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