心理咨询在宗教中的应用（连载四）

　　记：在您的课上，您提到疏导情绪和管理压力，这为现在的人们来说很重要，您能否就专业知识，在这方面给我们一些具体的方法。
　　陈：有一项研究说，中国人是世界上压力最大的，有职业、经济、房子和医疗方面的压力，在这个社会中没有人会没有压力，即使国家领导人也有压力，因为中国社会到了一个危机点，如何去化解这些危机，为他们来说压力很大。中层干部也有压力，既要应对下面的问题，又要应对上面的。工人们有压力，学生也有压力，甚至从幼儿园就开始了。在很多心理咨询案例中，最能体会种种压力带给人们的困惑。
　　那么压力到底是什么？
　　首先压力就是感觉到有一些事情必须完成但完不成，有时是一些莫明其妙的紧张和焦虑，在这样的情况下，身体会释放一种激素，让我们的心脏和呼吸加速，肌肉绷紧。本来焦虑和恐惧是一种能力，比如在山中看到一只老虎，心脏和呼吸都会加速，而在那时充满了一种力量，无论是逃跑或者与老虎搏斗，都更有能力让自己生存下去。我们的身体就像一张弓，这张弓拉满了，才能释放出更大的力量，但如果这张弓总是拉得满满的，用不了多久就会坏掉。人的身体也是一样，必要的时候需要压力，需要让自己感觉紧张，焦虑，甚至害怕，这种情绪让我们释放更多的力量去解决问题。但现在的问题是，我们总是有压力。
　　面对压力，首先要明确压力的根源，这样更容易应对。很多时候我们不知道压力来自于什么地方，这更危险，一定要去反省自己的压力到底来自什么地方。第二步是，找一个固定的时间，在平和的状态下去反省如何解决这个压力，或者能不能往后拖一拖，是不是不需要马上就去解决这个问题。第三步是，如果我能去解决，现在要做什么，让自己行动起来。可能你们也有这样的经验，就是当自己有压力时，总是在思考，在原地转圈，而缺少行动力，这样形成一个恶性循环，越不动压力越大，压力越大，越不愿意去动。所以要制订一个计划，我要如何去解决这个问题。而且制订计划时，不要计划如何马上去解决所有的问题，要一个一个的来，从容易的开始，让自己行动起来，当你行动起来的时候，你的紧张和压力也随之消失。第四步，还要去培养一种认知方面的能力，就是我能够控制我的思维，该做什么的时候就做什么。比如在工作当中，我能全神贯注地去工作，下班之后我就能够把工作放下，回到家去照顾我的家庭。很多人往往是工作的时候想着家里的事情，在家里的时候想着工作的事情，这样什么也做不好，而且压力更大。要做到能控制思维，首先要锻炼自我意识，就是要常常观察自我现在是一种什么样的情绪。其实只要我们愿意，我们人是能够控制的，比如深呼吸，专注你当前做的事情。