愤怒的时候，如何更好的表达自己

　　有人认为愤怒是一种常规情绪，觉得不爽了就要发飙，发泄情绪，并且要给对方威慑力，让对方害怕自己，不是理所当然的吗? 可能是你觉得向别人展示你的“攻击性”能换来尊重和敬畏。但事实上，愤怒不仅会损伤你的人际关系，还会损坏你的健康，生物心理学的研究表明，愤怒使胃里分泌更多胃酸，从而影响到消化系统，从而产生相关消化疾病。
　　最主要的是发飙只会让事情变得更糟糕，而不是变好。你处于愤怒状态时，情绪是不稳定，会影响你的逻辑思考，会影响你的判断和表达，对方也无妨认真听取你的叙述，他的注意力会不自觉地被集中到你的愤怒情绪上，并同时激发了对方的防御系统，来回应你的攻击性语言和行为。最终双方要么吵得不可开交，要么就是一拍两散。
　　心理咨询师认为，其实愤怒的表达，在背后隐藏的都是没被满足的需要，你可能感觉到被伤害，因而急切的想要去攻击，以转移以及释放被伤害的感受，你大声嘶吼想要对方听清楚你的话，这样我们就没有对自己真实的情绪负起责任来，并且将场面弄得更糟糕，也往往在冷静之后对自己的行为感到后悔。那么我们在愤怒的时候应该如何做呢？
　　1、想办法使自己停下来，洗一把脸或者喝一杯水，感受自己的呼吸，感受当下自己的内心感受。
　　2、留意我们的职责，如果我们是爸爸、妈妈、恋人，要记住自己的身份，不要做出会让自己后悔的事情。
　　3、清楚的表达自己感觉没被满足的需要，以及体会到受伤的感受，和平地交流。
　　我们说良言一句三冬暖，恶语伤人六月寒，对人要缓一点，生气不说话，说话不伤人。切记不要用“说话直”来当借口。
   
　　上海心潮心理咨询中心 顾歌工作室/心灵花园 Sunning 原创