如何释放愤怒

　　我的周围有很多容易愤怒的人，但是我不一样，我就不容易生气，愤怒。愤怒是人类的自然情感流露，这并不代表消极。它及时告诉你，你受到了伤害或改变的时候到了。也因此懂得如何处理愤怒很重要。频频发火容易诱发心脏病，高血压，容易沮丧和失眠，对身体非常不好。 这在爆发或极度压抑之后犹已见得。幸运的是，现在你可以学着如何理解和处理以及用健康的方式来释放怒气。理解你的愤怒所在。大部分人每周都会有几次淡淡的怒火，这种情况相当正常。就像你有时候感觉别人很无礼或者伤害了你。
　　当然，你应该要试着认清你的愤怒属于哪一种。
　　你经常在生气的时候大叫，咆哮，诅咒他人吗？
　　你生气时常会导致人身攻击吗？攻击严重吗？其实不到10%的愤怒才会涉及身体攻击，然而如果你经常生气，那就另当别论。
　　你生气时会不会喝酒或暴饮暴食？
　　你有没有发现负面情绪影响了你的人际关系，工作或身体？身边的人有针对你这种情况的反馈吗？
尝试去了解你的身体。生气会导致一系列的问题，对女性更是，社会教育通常倡导女性要避免公开表达敌意和愤怒。它会导致生理上的紧张，肌肉酸痛，呼吸急促，焦躁不安以及头痛等一系列的症状。理解你心中的怒火有助于释放怒气，比用理智压抑好。焦躁，沮丧以及失眠都可以和生气联系起来。
　　看看你的家人表达愤怒的方式是否对你有深远的影响。在你的成长过程中他们是如何处理他们的怒气的。立刻爆发还是刻意压抑？
　　记录自己的愤怒指数。在生气时把表现细细地写下来，这让你明了自己当下的状态。反思你是如何这样做的，并且当时是怎么想的。不要让主观情绪影响客观记录，只阐释当时你无意识的行为。认识到这一点是处理和克服怒气最重要的一步。因此要在情绪来时问问自己这股火气来自哪里。
　　你会因为什么变得愤怒或紧张？在此之前你是否早已感到不安？
　　那时你又有什么想法？
　　如果把愤怒分成一到一百，那么你感到何种程度的愤怒？
　　你是直接爆发出来还是憋在心里？
　　你是否注意到一些生理症状比如说心率加快或头痛？
　　你会如何表现？大声尖叫，攻击别人或砸东西？事实上表现出来是什么？
　　在这样的事件发生后感觉如何？
　　意识到哪些是自己的引爆点。特殊事件相当容易引起大多数人的愤怒。你可以用日志来确定自己在什么情况下比较容易生气。引爆点主要分为两类：有威胁感和受到伤害之后。
　　别人理应把这事做好却没有实现时，大部分人会生气。比如约好和朋友一起吃晚饭他却没有现身。
　　另一个常见的触发点是你意识到在这种情况下会有问题发生,甚至是生活中非常普遍的问题。例如,交通堵塞,电脑问题,琐事缠身，其实这些事本事很普通，但副作用是你为此焦躁。焦躁易生气。
　　没有完成预想的目标也会引发对自己不争气的愤怒。比如工作被利用，或恋爱中被忽视也常使人愤怒。我们都要在愤怒来临之前有效将其消化。

　　上海心潮心理咨询中心 顾歌工作室/心灵花园 君贤 选编