破解拖延，从重新认识拖延开始

　　许多图书对人们为什么拖延的问题给出了各种流行的心理学理论。这些理论往往给人贴上外在的标签，鼓励其进行自我批评，并在纪律约束上进一步严格要求自己，从而暗示自己是一个懒惰的人。但在诊断问题机制与提供一个纠正问题机制之间，却存在着一个很大的差异。一些在人生重要目标上长年累月地拖延的人，已经非常习惯于自我批评。他们所需要的是一种跨越障碍，并向目标推进时所需要的积极而又实用的技术。
　　人们不是仅仅因为脾气坏或失之于理性才进行拖延的。鉴于感到难以承受批评、失败和自己的完美主义倾向，人们才开始拖延，这是因为他们认识到拖延是有意义的。
　　要战胜拖延，你需要对人类的精神有一种积极的态度。这种精神内在的动力和好奇心，让我们从山洞里走出来，住进公寓大楼，不再在地上舒服地爬行，而是冒险地直立行走；这种精神让我们直面“对工作、对责任、对创新的需求”。如果我们能驾驭人类精神中这种积极的态度，它将会减轻导致了拖拉的恐惧心理，并开拓出一片全新的天地让人们去成就功名。
　　即时习惯策略基于这样的事实：在生活中，你对一些轻松的活动和工作形式，是可以亳不犹豫地进行选择的，你不会一天24小时都处于拖延的状态的。当你留心于你喜爱做的事情，一些你积累了主动性、动力与好奇心的活动――你就知道你不是一个绝对的拖拉者，也不是一个绝对的懒惰者。带着这样的体会，你就可以摆脱作为一个拖拉者的自我身份认知，并重新积聚起你的动力，去工作、去贡献了。
　　如果早期的经历使你对工作会产生疼痛感与耻辱感的联想，那么，一旦接触某项令人生畏或者让人不愉快的工作任务时，那些指责的声音就会重新复活，这些声音不仅来自于你现在的老板，也来自于你的父母和过去的老板，甚至还有你的老师们。当你想着要从事一项自己觉得并不在行的工作项目的时候，各种各样的不安全感就会涌入你的脑海中来。疼痛、怨恨、伤心以及对失败的恐惧，已经与某些特定的工作任务联系在一起。当生活中充满太多这样的任务时，你就像是在踩着x车开车，丧失了动力，并且怀疑自己是不是有内在的欲望去完成这些事情。这个时候，自我批评看起来合理而正当。你很可能把自己当成是一个习惯性的拖延者――即某种一遇上特定种类的项目就感到焦虑与自责的人。
　　心理咨询师指出，破解拖延习惯并成为高效者，涉及对拖延进行重新定义，对我们如何拖延、为何拖延的问题形成一个新的认识。拖延并不是我们执行任务的过程中产生问题的原因，它是我们企图解决背后一系列问题时的一种尝试，这些问题包括自卑、完美主义倾向、对失败甚至对成功的恐惧、优柔寡断、工作与休闲的失衡、无效的目标设置，以及对工作和自我的负面观念。
　　上海心潮心理咨询中心　（心灵花园/顾歌工作室）　上海心理咨询师 Seeking编辑