致我们终将到来的情绪

　　在生活中，对着形形色色的人、事、物，我们的心情有着各式各样的形态。有时我们欢笑，有时我们悲伤，有时愤怒不已，有时却心静如水。情绪是我们每个人都熟悉的，心理学家罗伊.马丁纳觉得情绪是我们给感觉贴上的标签，而感觉是我们通过身体去体验的东西。如果在一天之中，我们每隔两个小时，从0-10之间，给自己的心情评个分数，就会发现一天下来，心情就像我们的心电图一样，有着独特的曲线和波动。人每时每刻都将产生情绪，只是情绪的起伏程度是不一样的。那我们如何接待我们终将到来的情绪？
　　对于情绪，我很喜欢一句话：情绪是一种能量，而能量是需要流动的。我们有时会看到一个不断压抑自己情绪的人，经常不是在沉默中爆发，就是在沉默中抑郁。他的快乐情绪是被阻断的，负面能量不断地积累，他的状态显而易见。那有人会问，经常发脾气的人就是宣泄情绪，可是他却越来越生气啦！那是因为，发脾气是愤怒的情绪表达，但是表达后却没有反馈，有时甚至没有效果，那可想而知，愤怒情绪是难以消停。所以面对我们的情绪，我们需要安抚它，用什么方式并不重要，只要让它流动起来就好。其中最重要的是要觉察到自己有这样的情绪存在，接纳它，而不要抗拒它，感受它，认可它，与它共处，它就会流动起来。情绪有时像个小孩，就需要哄，就需要沟通，带着爱自己的心情接纳它，同时可以做一些按压，和正面的意念引导，然后告诉自己，“我可以放下它了”，享受放下的宁静。这需要不断地练习。 
　　情绪终将到来，我们如何迎接积极的情绪呢？
　　心理预备三步走:
　　每天早晨，在我们醒来的那一刻，在心里告诉自己：今天我会有一个不错的心情；
　　在还没有睁开眼睛的那一刻，脑海里回想着自己开心、愉悦、平和的模样，感受那个时候的自己；
　　在醒来后的5~10分钟里，安静地问自己：今天我要怎么安排？训练自己将精力聚焦在自己想做的事情上。在自己觉察到负面情绪产生时，缓慢而均匀地深呼吸，想象着平和、和谐、快乐的自己，再调整状态。
　　情绪终将会到来，觉察它，感受它，接纳它，善待它！
　　上海心潮心理咨询中心　（心灵花园/顾歌工作室）　S君原创