职场心理疲劳，应对有策略

　　许多职场人士，慢慢在职场出现了一种心理疲劳，愈发觉得自己的心理状态正在发生着严重压力。赶快和小编一起来自我检测一下吧，看看你自己是否正面临着职场疲劳哦。
　　1.适时宣泄。当有职业倦怠感时，找闺密或好朋友倾诉，及时将自己的消极情绪宣泄出去。同时，远离负能量。因为一个充满负能量的人，对周边的人的影响是很大的。因此，如果一个有职业倦怠感的人，向负能量的人倾诉是没有帮助的，应多跟积极向上的人沟通。
　　2.改变环境。如果不能改变现有的环境，可考虑自己换一个环境，如跳槽。
　　3.客观评价自己。不要过度否定或抬高自己，并适度改变和完善自己。频繁跳槽的人，也要从自身找原因。
　　4.自我调整。职场人士要有一个合理的职业梦想。同时，要根据现实来规划梦想实现的步骤。
　　5.做好职业规划。如果一个人失去了奋斗目标，就容易产生倦怠感。有一定的职业目标，才有努力的动力和方向。
　　心理专家建议，如果在以上5种情况中，你都深有体会的话，可能需要及时做出调整了。以下有5个实用的建议，可能会改善你的状态。
　　1.保持一定的睡眠压力，拒绝补睡。“人只有维持一定时间内醒来才能保证一个好的睡眠，有些人看似合理的睡眠方式其实不那么合理。”很多人7点醒来觉得没睡好，又睡到8点，或者白天多睡会儿。这样造成的结果是他直接的感受好些，但后果是第二天晚上又没睡好，继而成为一个不良循环。“要保持一个稳定的睡眠压力，就要减少在床时间。”
通过睡眠效率(睡眠效率=总睡眠时间/在床时间)可衡量自己的睡眠状况。睡眠效率
　　2.别在睡前思考白天的问题。“事实上，究竟有几个问题是在睡前解决的呢?没有!”有的人喜欢在床上考虑问题，结果越想越睡不着。“其实，睡前思考并不会利于认知和分析问题，更多的只会徒增烦恼。正确的做法是干脆爬起来，将真正要做的事情纪录下来。”
　　3.30分钟睡不着就离开卧室。在卧室中进行与睡眠无关的行为太多，不利于建立睡眠和床/卧室的单一的条件反射，在床上保持清醒状态反倒形成了经典条件反射，可能会建立觉醒反应，即一躺在床上或进入卧室就很清醒。因此，如果躺床上半小时都睡不着，干脆离开床，等想睡了再回来。
　　4.睡前4小时不要剧烈运动。做运动是很多人改善失眠的一个方式，但运动不是最核心的方式，它不是显著改善睡眠的方式。“剧烈运动使人过于兴奋，不利于睡眠，但散步、瑜伽等轻缓运动有助入睡。”
　　5.增加户外活动。因为光照量可促进褪黑素的分泌，促进睡眠。而灯光跟日光是不可比的。“因此，最好的方法是白天增加户外活动。”
　　上海心潮心理咨询中心（心灵花园/顾歌工作室）上海心理咨询师 选编