错误的认知思维一览

　　在认知疗法中，对于错误的认知思维，心理咨询师有以下的总结：
　　一、全或无思维。你以一种绝对的、非此即彼的方式来看待事物。如果没有取得完全成功，你会认为自己是彻头彻尾的失败者。
　　二、过度概括。你把一件负性的事件看成是一种永不终结的失败。你可能会在心里想：“这种糟糕的情况总是出现”或“我永远无法把事情做好”。
　　三、精神过滤。这就像一滴墨水把整个烧杯里的水都染了色。你沉溺于某种消极细节，比如，你所犯的一个错误，从而忽视了自己所做的一切正确的事情。
　　四、优势打折。你坚持认为自己的成就或一些好的品质完全不值一提。
　　五、妄下断语。你匆忙做出结论，而缺乏事实依据。
　　这种情况分两类，
　　・读心术。你自认为大家会对你评头论足，会看不起你。
　　・预测未来。你在心里对自己说，某种糟糕的事情即将发生：“下星期考试时，我知道我一定会考砸的。”
　　六、夸大与缩小。你无节制地事大或是缩小事物的重要性。这就是所谓的双筒望远镜效应。当你从双筒望远镜的一端击看时，你所有的缺点变得巨大无比。而你从另一端去看，你的强项和好的品质似乎就变得一文不值。
　　七、情绪推理。休通过你的感觉来推理，如“我很焦虑，所以我一定处于真正的危险中”或者“我感觉自己是个失败者，所以我一定真的是个失败者”。
　　八、应该陈述。你总是用“应该”、“不应该”、“必须”、“不必”等字眼来评判自己或他人。比如你会说：“我不应该这样害羞和紧张的。我出什么问题了？”
　　九、贴标签。你把单个的缺点或不足泛化后标示为自己整个个人的特征。本来你只应该说：“我犯了个错误。”但最终你却把自己标定为“失败者”。这是一种极端的过度概括。
　　十、责备。你没有找准问题所在，而是肆意责备。有两种基本的责备模式。
　　・自责。因为某件你不应该负责任的事情而责备自己。或者为一个自己犯的错误而无情地痛责自己。
　　・责备他人。你只顾责备别人而不考虑问题中自已应承担的责任。
　　上海心潮心理咨询中心（心灵花园/顾歌工作室）上海心理咨询师 选编