对愤怒进行自我管理，你需要支持

　　每个人都需要支持，没有人能完全孤立地走完一生。当你开始对你的生活作出重大改变时，别人的帮助格外重要。而对你的愤怒进行管理就是这样一种重大改变。
　　支持有很多种形式。为了能有效地管理愤怒，你需要以下支持：
　　情感支持：你需要百分之百支持你的人。他们应该了解你的愤怒问题，并在你设法对其进行控制的时候能不断给你鼓励。
　　信息支持：你也许决心很大，但如果没有相关的正确信息，那你愤怒管理的努力也不会成功。幸运的是，现在你手头上这本书可以提供你需要的所有信息，在你努力驾驭自己的愤怒时助你一臂之力。
　　切实支持：有时候你需要触手可及的切实支持。当一位母亲马上就要大发雷霆并打孩子的时候，如果一位邻居能进来干预并代为管教孩子，而让那位母亲去别处消消气，那将是一种非常实际的帮助。
　　评价支持：你需要一个能对你的愤怒情况给予真实反馈的人，他还要对你取得的进步进行反馈――不管这进步有多小。
　　心理咨询师指出，为了获取你需要的支持，从而成功地进行愤怒管理，你可以参考以下内容：
　　要明白大多数人都是乐于助人的，他们只是在等你给他们机会。你可以主动要求你的好友或家人给你支持。如果有人在支持你，你却没有意识到，也没有利用，那这种支持就不会有什么意义。大多数人所拥有的支持比他们利用的要多很多。这时不要想：“我不想成勿人的负担。”其实，如果你不解决你的愤怒问题，那你对别人来说将是个更大的负担！
　　要乐于回报家人和朋友的帮助。帮助是有来有往的，要想获得帮助，你也要帮助别人。
　　要记住没有哪个人可以给予你需要的所有帮助。也许某个人可以给你情感支持，而另一个人可以给你某种切实的支持。
　　如果开始的时候你发现很难找到愿意帮助你进行愤怒管理的人，你也不要吃惊。记住：多年来由于你的暴躁脾气你可能已经伤害了很多人，而他们对你可能或多或少地还有些记恨、恐惧或者不安。这是很正常的。但如果你真正下定了决心要管好自己的脾气，那人们最终很可能会帮助、支持你的。
　　上海心潮心理咨询中心（心灵花园/顾歌工作室）上海心理咨询师 Seeking 编辑